Dieta de 1200 calorias, exemplo

Dieta Dia 1

CAFÉ DA MANHÃ

café mocha, em uma xícara 15 g açúcar branco 5 g Marmelada 30 g Tostas integrais 50 g

LANCHE

Iogurte parcialmente desnatado 130 g Muesli 20 g

ALMOÇO

arroz castanho 80 g Berinjela (grelhada) 200 g Cavalinha 80 g Azeite total a ser distribuído entre os vários alimentos 10 g

LANCHE

Amêndoas doces 10 g maçã 200 g

JANTAR

Pão integral 30 g Pepinos 200 g Peito de frango 80 g Azeite 10 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1333 Kcal Proteínas 57 g 17 Gordura 44 g 30 Carboidratos 190 g 53 Fibra 23 g Álcool 0 0 Ferro 10 mg Futebol americano 362 mg colesterol 140 mg

Dieta Dia 2

CAFÉ DA MANHÃ

Chá em uma xícara 300g Biscoitos da Sabóia 50 g

LANCHE

Toranja rosa 300g Biscoitos integrais 30 g

ALMOÇO

Pão de trigo duro 100g Foguete 200 g Azeite virgem extra 10 g Bresaola 50 g

LANCHE

maçã 200 g

JANTAR

Ricota de vaca 70 g Azeite virgem extra 10 g Vagem 200 g Pão de trigo duro 40 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1297 Kcal Proteínas 60 g 19 Gordura 43 g 30 Carboidratos 178 g 51 Fibra 35 g Álcool 0 g Ferro 15,45 mg Futebol americano 795 mg colesterol 185 mg

Dieta Dia 3

CAFÉ DA MANHÃ

Leite semidesnatado (leite de vaca) 250 g Muesli 30 g

LANCHE

kiwi 100g Amêndoas doces 10 g

ALMOÇO

arroz castanho 100g Atum escorrido em salmoura 60 g Salada de tomates 200 g Azeite 10 g

LANCHE

Iogurte de leite meio gordo 130 g Damascos 50 g

JANTAR

Pão de trigo duro 80 g Funcho 200 g Azeite 10 g Peito de peru 60 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1325 Kcal Proteínas 67 g 20 Gordura 42 g 29 Carboidratos 180 g 51 Fibra 25 g Álcool 0 g Ferro 10,61 mg Futebol americano 707 mg colesterol 100 mg

Dieta Dia 4

CAFÉ DA MANHÃ

Café com leite semidesnatado + café 250 g Tostas 30 g Mel de flores silvestres 10 g

LANCHE

maçã 200 g

ALMOÇO

Massa de semolina genérica 80 g Tomates maduros 250 g Anchovas ou anchovas em óleo 60 g

LANCHE

JANTAR

Pão de trigo duro 50 g Azeite extravirgem 10 g Mozzarella (magra) 80 g Abobrinha 300g Espargos de estufa 100g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1291 Kcal Proteínas 67 g 21 Gordura 39 g 27 Carboidratos 180 g 52 Fibra 20 g Álcool 0 g Ferro 9,67 mg Futebol americano 817 mg colesterol 130,7 mg

Introdução, notas, isenção de responsabilidade, conselhos Dieta de 1000 calorias Dieta de 1200 calorias Dieta de 1400 calorias Dieta de 1600 calorias Dieta de 1600 calorias Dieta de 1700 calorias Dieta de 1700 calorias Dieta de 1800 calorias Dieta de 1800 calorias Dieta de 2000 calorias Dieta de 2.200 calorias Dieta de 2400 calorias Dieta de 2600 calorias Dieta de 3000 calorias