TREINO DE PILATES: NáDEGAS COM ELáSTICO - EXERCíCIOS-PILATES
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Treino de Pilates: nádegas com elástico




Uma série de exercícios de fortalecimento das nádegas com a utilização (opcional) da faixa elástica, um anel elástico para colocar à volta das pernas.

A sequência pode ser repetida várias vezes com um pequeno intervalo de recuperação.

nádegas x 8
  • aberturas na ponte das nádegas x 8
  • molas x 8
  • elevadores da perna direita dobrada x 8 + 8 molas
  • levantamento de perna reta x 8 + 8 molas
  • flexões da perna esquerda x 8 + 8 molas
  • levantamentos da perna esquerda esticada x 8 + 8 molas
  • posição prona eleva x 8
  • aberturas
  • alongamento da criança
  • alongamento do glúteo direito em torção
  • alongamento do glúteo esquerdo em torção
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