O cardio ioga não existe oficialmente, mas este termo significa uma versão mais intensa do ioga tradicional, que combina movimentos dinâmicos inspirados na disciplina oriental, para aumentar e suportar uma frequência cardíaca elevada, treinar o coração e queimar calorias.
e práticas de meditação, tem como objetivo aliviar a ansiedade, o estresse e as dores nas costas e pescoço, melhorar o sono e aumentar a saúde mental e emocional.
Existem diferentes tipos de ioga, mas "Hatha ioga é o mais comum. Sob esta definição, todas as variantes que envolvem posturas físicas e, portanto, também cardio ioga, caem. Na maioria dos casos, no entanto, os movimentos são lentos e delicados por estarem respirando técnicas, flexibilidade corporal e postura são privilegiadas. Cardio ioga, por outro lado, embora envolva a execução de movimentos inspirados na ioga, exige que sejam realizados em um ritmo mais rápido e contínuo, envolvendo mais músculos e colocando sob tensão o cardiovascular e sistema circulatório.
Para um relaxamento profundo e um melhor descanso, antes de dormir pratique ioga nas melhores posições para o ajudar a dormir.
e mantenha os braços ao lado do corpo.Execute a sequência em um ritmo relativamente rápido e repita-a por 20 minutos, sem intervalos entre eles, para manter sua freqüência cardíaca elevada.
Pose de flexão de criança
- Começando na posição de prancha, dê um pequeno salto e aterrisse de joelhos, depois sente-se sobre os calcanhares com os braços estendidos para a frente.
- Traga o corpo para a frente para a posição de prancha ajoelhada e repita.
Sequência de pombo de elevação de perna
- Começando na posição de prancha, levante os quadris e a perna esquerda ligeiramente para cima.
- Lentamente, puxe a perna esquerda para trás, dobrando o joelho em direção ao peito.
- Levante a perna esquerda em direção ao teto, puxando simultaneamente o joelho esquerdo e deixando a parte externa da perna repousar no chão, enquanto abaixa a nádega correspondente.
- Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
Caminhadas
- Começando da posição ereta, dobre os quadris e caminhe até a posição de prancha.
- Empurre os quadris para cima e mantenha essa posição por alguns segundos.
- Volte devagar, mantendo as mãos em contato com o chão.
- Fique de pé novamente.
- Execute cada movimento 10-15 vezes.
Realizar essa variante pelo menos 5 vezes por semana durante 30 minutos, na verdade, requer um gasto considerável de energia que pode ajudar a emagrecer, desde que o exercício físico seja combinado com uma alimentação adequada.
Comparação com outros exercícios cardiovasculares
Praticar cardio ioga queima um número de calorias semelhante ao de "fazer exercícios" em uma elíptica de intensidade moderada, mas menos do que correr, caminhar ou correr.
Praticar essa disciplina, no entanto, especialmente se você também fizer a saudação ao sol, ajuda a melhorar o tônus muscular. Isso também é evidenciado por um estudo recente realizado em pessoas que realizaram 24 ciclos de Surya Namaskar (saudação ao sol), 6 dias por semana durante 6 meses. Ao final desse período, sua força muscular estava visivelmente aumentada e sua capacidade de realizar exercícios de força melhorada.
O cardio-ioga pode ser adicionado às estratégias indicadas para melhorar a memória.
Para melhorar a tonificação, por outro lado, os agachamentos com salto também podem ser muito úteis.
