Principais músculos afetados
- Pernas
- Nádegas
- Músculos abdominais
Dificuldade de treino
Dificuldade média
Para intensificar o tônus muscular e emagrecer: nádegas, pernas e quadris, basta adicionar um toque extra aos exercícios de corpo livre, nomeadamente os tornozelos. No mercado existem várias cores, tamanhos e gramaturas, por isso é necessário encontrar aqueles que melhor se adaptam às suas necessidades. Estas duas pequenas ferramentas, baratas e pouco volumosas, permitirão obter resultados excepcionais. Será necessário realizar os exercícios com intensidade máxima e, ao final da rotina de treinamento, é aconselhável encerrar a sessão com alguns minutos de alongamento.
NOTA:
- Equipamento: tapete
- 8 exercícios (1 rodada)
- 30 "trabalho 10" pausa
- De 40 "a 60" de descanso entre 1 rodada e a próxima
- Recomenda-se fazer 3 rodadas em dias alternados
- 4 chutes para trás em todas as quatro pernas esticadas + 4 chutes para cima com a perna dobrada a serem repetidos 2 vezes por perna
- Adução do quadril com rotação deitada de lado a ser repetida 2 vezes por perna, revertendo o sentido de rotação
- Elevações laterais na lateral da perna dobrada 90
- Levantamento de nádegas
- Aumentos laterais no lado da perna esticada
- Momentum atrás de pé com as mãos na parede
- Abs estrela
- Pernas verticais abrindo e fechando.
Experimente também a variante para afinar as pernas.
