Principais músculos afetados
- Pernas
- Nádegas
- Braço
- Ombros
- Voltar
- Músculos abdominais
- Babadores
Dificuldade de treino
Fácil
Ter um corpo perfeito é o sonho de toda mulher, além do exercício físico e de uma alimentação saudável, o que nunca deve faltar são motivação e constância. O elastiband, esta ferramenta prática e econômica do fitness, é capaz de levar os músculos ao limite e de forma completa esculpir todo o corpo tornando-o harmonioso e definido. Execute 3/4 rodadas 4 vezes por semana, em dias alternados. Faça um breve aquecimento antes de iniciar o treino
NOTA:
- Equipamento: elástico, esteira
- 13 exercícios (1 rodada) + alongamento final
- 30 "treino de 10" pausa
- De 40 "a 60" de pausa entre uma rodada e a próxima
- Execute 3/4 rodadas dia sim, dia não
- DE LADO JOELHO NO PEITO
- FUTEBOL AVANÇADO NA LATERAL
- PONTOS ATRÁS DE CARPONI
- ABDUTORES NO LADO
- POSIÇÃO DE SENTADO DO TRÍCEPS
- ROW GRIP PALM HIGH
- HIGH BICEPS CURL
- PRESSIONE PARA CIMA
- ASSENTO DE TORÇÃO DA COLUNA
- VOLANTE COM BRAÇOS
- JOELHO EMPURRADO NO CHÃO
- LEVANTAMENTOS DE PERNA COM 1 PERNA
- CRUNCH COM POSIÇÃO VERTICAL DE ABERTURA DA PERNA
- ALONGAMENTO