Principais músculos afetados
- Músculos abdominais
Dificuldade de exercício
Dificuldade média
Execução de impulso para cima:
- Deite-se de costas e coloque as mãos perto dos quadris
- Estenda as pernas perpendiculares ao chão, mantendo os joelhos ligeiramente dobrados
- Levante a pelve para cima e depois volte lentamente, controlando a descida em direção ao chão (se quiser mais intensidade, execute o movimento mantendo a cabeça elevada)
- Mova as pernas para a frente ou para trás enquanto levanta a pélvis
- Faça a descida dos quadris sem controle.
