Principais músculos afetados
- Babadores
- Nádegas
Dificuldade de exercício
Fácil
Execução da ponte dos glúteos combinada com pressão torácica:
- Deite-se de costas no chão, mantenha os pés apoiados no chão com os calcanhares mais abertos do que os quadris
- Pegue dois halteres, dobre os cotovelos e traga os halteres ao nível do peito; mantenha o pulso quase alinhado com o cotovelo e o cotovelo alinhado com o ombro
- Levante os quadris e contraia as nádegas sem mover as solas dos pés do chão; ao mesmo tempo, empurre os halteres para cima até que seus braços estejam bem estendidos
- Retorne os halteres à posição inicial mantendo os cotovelos sempre abertos e ao mesmo tempo abaixe os quadris em direção ao chão.
- Mova seus pulsos e cotovelos durante a pressão no peito
- Empurre seus quadris um pouco para cima
- Contraia ligeiramente as nádegas.
