Ondulação com halteres com fitball

Principais músculos afetados

• Braço

Dificuldade de exercício

Fácil

Executando a rosca direta com halteres com fitball:

1. Pegue dois halteres e sente-se no fitball com as costas retas e os pés apoiados no chão
2. Traga os cotovelos para os lados e vire as palmas das mãos para fora
3. Lentamente, dobre os braços trazendo os halteres em direção aos ombros com os cotovelos fixos nos quadris e desça com os halteres em direção ao chão, sem estender totalmente os braços.

• Gire seus pulsos enquanto corre
• Mova a fitball em que você está sentado.