O fenômeno dos joelhos rígidos faz parte da família da rigidez articular e pode ter várias causas.
Para o atenuar ou prevenir, o desporto e a actividade física podem desempenhar um papel fundamental, desde que sejam realizados de forma correcta e sob a orientação e controlo do seu médico, que avalia os movimentos mais adequados para cada caso.
rígido significa viver em uma situação em que é difícil, ou mesmo incapaz, de mover uma ou mais articulações.
Esse distúrbio pode ser esporádico e intermitente ou contínuo, e ser acompanhado por outros problemas, como dor, inflamação, cãibras e dor.
Das articulações, o joelho é uma das mais propensas à rigidez.
Causas
A rigidez articular, incluindo a rigidez do joelho, pode ser causada por vários fatores.
Geralmente as articulações tendem a enrijecer com o passar dos anos e com o início do envelhecimento e redução da mobilidade.
Outros motivos desencadeantes, desta vez independentemente da idade, podem ser o retorno à mobilidade após um longo período de inatividade; lesões ou traumas como luxações, entorses ou fraturas; obesidade severa, realização de atividades específicas, esforço físico excessivo, desgaste do tecidos e uso excessivo das articulações e músculos do joelho.
Finalmente, a rigidez articular também pode ser devida à presença de algumas patologias, incluindo artrite reumatóide, artrose, bursite, hepatite, leucemia, lúpus eritematoso sistêmico e mononucleose.
A rigidez articular pode ser a causa de joelhos quentes após o treinamento.
e outras que apoiam os joelhos podem ser um excelente movimento, pois protege a articulação do estresse e do choque do movimento, neutralizando sua rigidez e melhorando sua mobilidade e flexibilidade.
Para fazer isso, existem exercícios de alongamento e alongamento que são particularmente adequados.
Levantamento de perna
- Deite-se de costas, com a perna direita estendida e a esquerda dobrada e com a planta do pé apoiada no chão.
- Levante lentamente a perna direita enquanto contrai os músculos da coxa.
- Mantenha a posição por dois ou três segundos e, em seguida, volte à posição inicial.
- Faça três séries de dez repetições por perna, alternando os lados.
Ao realizar este exercício, mantenha o abdômen em tração, como se puxasse o umbigo em direção à coluna.
Alongamento do quadríceps
- Fique em frente às costas de uma cadeira ou contra uma parede.
- Coloque uma das mãos no suporte para manter o equilíbrio.
- Dobre um joelho para trás, levante o pé correspondente, segure o tornozelo com a mão e traga o calcanhar em direção às nádegas.
- Neste ponto do exercício, você deve sentir a tração do músculo quadríceps na frente da coxa.
- Mantenha a posição por 30 segundos e depois retorne à posição inicial.
- Repita três vezes para cada perna, alternando os lados.
Este exercício melhora a flexibilidade do joelho.
Agachamento na parede
- De pé, encoste as costas na parede e afaste os pés na largura dos ombros.
- Faça um agachamento dobrando os joelhos para abaixar lentamente o corpo, mantendo as costas retas e presas à parede.
- Depois de dobrar os joelhos em um ângulo de 30 graus, mantenha a posição por cinco a dez segundos, dependendo do seu nível de treinamento, e depois volte lentamente à posição inicial.
Este exercício não é particularmente adequado para pessoas que, além da rigidez, sofrem de dores nos joelhos.
Alongamento dos isquiotibiais
Quando os tendões da coxa estão tensos, pode ser difícil endireitar totalmente o joelho. O exercício a seguir pode ajudar a soltar essa faixa muscular.
- Sente-se no chão, mantendo as costas retas.
- Estenda as pernas à sua frente e relaxe os pés.
- Coloque as palmas das mãos no chão e alongue o máximo possível em direção aos tornozelos.
- Mantenha a posição por 30 segundos e depois retorne à posição inicial.
- Repita três vezes para cada perna.
Ao realizar esses movimentos, você deve sentir uma sensação de puxão nos isquiotibiais e um alongamento atrás dos joelhos. Se você sentir dor ou sentir muita tração ao tentar alcançar os tornozelos com as palmas das mãos, pare. Por fim, evite arquear as costas ou travar os joelhos.
Chutes na água
- Agarre-se à borda da piscina e deixe suas pernas flutuarem.
- Chute suavemente as pernas para trás para alongar os tendões da coxa e o quadríceps.
- Continue para as repetições desejadas.
- O exercício na água usando a flutuabilidade alivia o estresse nas articulações.
Esse movimento trabalha os músculos e flexiona as articulações dos joelhos da mesma forma que o agachamento, mas sem a tensão adicional da gravidade.
Antes de começar, porém, é sempre melhor fazer cinco ou dez minutos de aquecimento para preparar os músculos, fazendo uma atividade de "baixo impacto", como caminhar.
Também é útil fazer exercícios para os pés e treinar tornozelos fracos com exercícios específicos.
Existem também exercícios direcionados para fortalecer os quadris.
