Do Doutor Nicola Sacchi - Autor do livro: Drogas e doping no esporte -
A creatina é certamente um dos suplementos mais usados por atletas por sua capacidade de aumentar o desempenho em esportes com componentes anaeróbicos.
Seus efeitos já foram comprovados há muito tempo com inúmeros estudos científicos.
A primeira forma de creatina a ser colocada no mercado de suplementos foi a creatina monohidratada, que no entanto apresenta vários problemas: é pouco absorvida pelo músculo, pois é degradada ao pH gástrico, pouco solúvel em água e com baixa absorção pelas células musculares, a menos que é acompanhado por açúcares de alto índice glicêmico para explorar o transportador muscular.
Atletas que têm um intestino sensível à creatina ou não querem ingerir muitos carboidratos simples ficarão felizes em saber que existem inúmeras alternativas; na verdade, para muitas pessoas, a retenção de água dada pela creatina associada aos açúcares é um problema, um efeito colateral que é melhor Por essas razões, nos últimos anos as pesquisas na área de suplementos desenvolveram novas formas de creatina, onde ela se liga a outras moléculas que melhoram sua absorção. Estas novas formulações de creatina são absorvidas mais facilmente no intestino e nas células musculares, pois permitem obter maiores resultados com doses mais baixas e com menor ingestão de hidratos de carbono simples. Em alguns casos estas moléculas, uma vez entradas no músculo, são separados da creatina e trazem benefícios adicionais.
Aqui está uma descrição desses novos produtos.
Éster etílico de creatina
Tecnicamente, esse tipo de suplemento é chamado de cloridrato de creatina etil éster, geralmente abreviado como creatina éster ou CEE. Na prática, essa substância é formada pela reação de uma molécula de álcool e um ácido específico às moléculas de creatina.
O etiléster da creatina é absorvido diretamente pelas células musculares, sem a necessidade da ação da insulina e sem causar inchaço.
É, portanto, uma "excelente alternativa para aqueles que não querem ingerir muitos carboidratos simples e para aqueles que têm tendência a dores de estômago e inchaço causados pela" suplementação com monohidrato de creatina. Basta tomar 1-2 gramas de éster etílico de creatina antes e depois do treino, sem ciclo inicial de sobrecarga.
Esta nova molécula é virtualmente mais estável e assimilável do que qualquer outra forma de creatina. Essas propriedades derivam do fato de que a molécula de creatina assim modificada torna-se extremamente lipofílica (solúvel em gorduras); isso permite que passe facilmente pelas membranas celulares e, assim, chegue aos músculos onde atua.
Uma dosagem eficaz já é de 1,5 / 2 gramas e não requer uma fase de carregamento.
Kre-Alkalyn
É "creatina tamponada", o que significa que é processada em um pH mais alto, portanto, menos ácida do que a creatina normal. O efeito tampão evita que a creatina se decomponha em creatinina, um processo que ocorre mais rapidamente em um ambiente ácido. Aparentemente, é possível interromper esse processo alterando o nível de pH durante a produção de creatina. Retardando ou interrompendo a transformação da creatina. Na creatinina promove maior absorção de creatina e permite diminuir a dosagem.
Os ensaios clínicos com o Kre-Alkalyn ainda não foram realizados, mas com base em relatos empíricos parece que essa substância é capaz de trazer os mesmos benefícios que a creatina monohidratada, sem causar mal-estar estomacal ou inchaço. A dosagem recomendada é 1,5-3 gramas de Kre-Alkalyn antes e depois do treino; nenhuma fase de carregamento é recomendada.
Éster metílico de creatina
Este tipo de creatina, também conhecido como creatina metilada, é em certo sentido semelhante ao éster etílico de creatina, mas neste caso as moléculas de creatina estão ligadas a um grupo metil consistindo de um átomo de carbono e três átomos de hidrogênio.
Preocupações foram expressas em relação aos suplementos que contêm grupos metil. A metilação permite que as substâncias passem pelo trato digestivo e sejam metabolizadas no fígado sem serem destruídas; portanto, o éster metílico da creatina é mais pesado para as células do fígado.
Embora o corpo possa absorver substâncias metiladas mais facilmente, os grupos metil podem danificar o fígado ou ser hepatotóxicos. Alguns especialistas acreditam que os suplementos metilados podem agravar as doenças hepáticas em pessoas que já têm doença hepática. Fisiculturistas que não têm. Que sofrem de problemas hepáticos devem ter não há problema em tomar a dosagem recomendada, que é inferior à da creatina monohidratada: apenas 1-2 gramas antes e depois do treino.
Orotato de creatina
O ácido orótico é capaz de elevar e manter altos níveis de ATP dentro da célula muscular, mas não só: aumenta a capacidade da célula de capturar glicose (aumentando assim as reservas de glicogênio disponível) e aumenta a formação de carnosina e ribose. O aumento das reservas de Carnosina resulta no retardo da fadiga muscular devido ao acúmulo de ácido lático. Orotatos são sais minerais da vitamina B13 (ácido orótico). São extremamente eficazes como carreadores de minerais, pois o ácido orótico com eles forma laços muito fortes (orotato) que, não sendo atacados pelo sistema digestivo, são capazes de transportar os minerais até as partes do corpo onde são necessários, conduzindo à sua absorção. (que de outra forma seria em torno de 3%) até 60% - 80%. O ácido orótico tem grande importância fisiológica por ser um produto intermediário na biossíntese das pirimidinas presentes nos nucleotídeos dos ácidos nucléicos.
Este composto é proposto como uma creatina com maior duração de ação, devido à atividade sinérgica entre as 2 substâncias associadas. No entanto, é menos absorvível pelo músculo do que o EEC.
A dosagem efetiva parece ser de 5 gramas.
Creatina doente
O ácido málico é um intermediário do ciclo de Krebs, capaz de aumentar a disponibilidade de energia celular. Graças a esta nova molécula, aumenta a capacidade da creatina de regenerar o ATP muscular. Outra característica do malato de creatina é que ele é muito mais solúvel em água do que o monohidrato de creatina normal, diminuindo muito os problemas associados à absorção entérica deste último. O ácido málico é um ácido natural presente em muitas frutas e vegetais, também está presente no vinho, é usado em cosméticos e cremes para a pele. A dosagem de malato de creatina recomendada pelos fabricantes é de 5 gramas.
Creatina Alfaketoglutarato
Mesmo o ácido alfa-cetogluarico é um intermediário do ciclo de Krebs e, portanto, essa creatina tem propriedades semelhantes à anterior, com a vantagem de estabilizar melhor a molécula de creatina no pH gástrico, reduzindo assim o percentual degradado pelo estômago.
Piruvato creatina
O ácido pirúvico é um metabólito da glicólise. É uma substância também contida em algumas frutas, como as maçãs. O piruvato melhora o transporte de glicose para o músculo e isso permite reduzir a sensação de fadiga. A associação do piruvato com a creatina parece ser qual melhora significativamente o efeito das duas substâncias tomadas individualmente, embora ainda não esteja claro como. A dosagem recomendada pelos fabricantes é de 2 gramas.
Conclusões
A creatina monohidratada pode oferecer enormes benefícios aos fisiculturistas, especialmente porque algumas complicações relacionadas às primeiras formulações desta substância foram resolvidas. As pesquisas mais recentes e os avanços tecnológicos estão ajudando os cientistas a criar tipos de creatina novos e ainda mais eficazes. Os atletas que já se beneficiaram com o uso de monohidrato de creatina devem experimentar esses novos produtos para ver se resultados ainda mais satisfatórios podem ser alcançados. Na verdade, apesar das boas premissas teóricas, dada a falta ou ausência total de ensaios clínicos dignos de nota e independentes, é difícil expressar uma opinião científica sobre a real eficácia das novas formas de creatina.
