Ainda mais vendida do que a esteira graças ao menor número de contra-indicações gerais, a bicicleta estática pode ser adquirida em inúmeras variantes, diferentes em faixa, preço, nível tecnológico, design, etc.
Além disso, praticar bicicleta ergométrica em casa é o único tipo de atividade motora que não requer grande conhecimento técnico ou treinamento específico, portanto pedalar sem uma orientação precisa ainda é desaconselhável.
Neste breve artigo falaremos sobre como utilizar a bicicleta estática, mais precisamente para fins de emagrecimento, procurando evidenciar as indicações fundamentais para a gestão do treino e da dieta hipocalórica.
Para mais informações: Bicicletas de exercício: quais os benefícios? . Isso ocorre porque o treinamento de ciclismo indoor, como o spinning, é baseado em intensidades decididamente mais altas, com base em variações de ritmo, repetições, levantamentos na sela, etc.
Comecemos pelo ajuste da altura do assento, que deve ser de forma a permitir a extensão "quase" completa do joelho na fase inferior, mas sem achatar totalmente o ângulo.
Tocar em 180 graus seria inapropriado para a articulação do joelho e balançaria a pelve para a esquerda e para a direita - mesmo às custas da região lombar.
Em algumas bicicletas ergométricas também é possível modular a distância entre o selim e o guiador. Isso depende do comprimento do tronco e dos braços, mas também da mobilidade geral - ombros e costas.
Assumir uma postura excessivamente pronada pode causar desconforto e dores nas costas e ombros, principalmente na presença de desconforto musculo-tendíneo e osteoarticular (tendinites, contraturas, artrose, etc.). Permanecer ereto, entretanto, também não é recomendado.
Também contribui para o mesmo propósito o ajuste da altura do guiador, ou da posição em que será segurado.
Quanto à bicicleta estática, a prioridade deve ser sempre dada ao conforto. No ciclismo de estrada, a inclinação do tronco tem uma importância aerodinâmica não desprezível e permite "empurrar" mais nas pernas; entretanto, se a retroversão excessiva da pelve for imposta - devido à mobilidade insuficiente - o resultado será dor lombar.
Os outros ajustes afetam principalmente a resistência imposta ao pedalar. O seu funcionamento depende do princípio mecânico sobre o qual a bicicleta estática foi construída, mas, em princípio, depende do nível de treino do princípio que pretende seguir.
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