Movimento e nutrição: como se manter ágil após os 60

, o manejo da nutrição adquire uma “importância crucial tanto na prevenção do declínio fisiológico (especialmente do aparelho locomotor, portanto dos músculos, ossos e articulações), quanto no suporte da atividade motora (que, se não compensada, pode não se manifestar benefício pretendido).

No entanto, embora inexorável, ao adotar o estilo de vida correto, o envelhecimento pode ser consideravelmente retardado.

Obviamente, cada caso é único; subjetividade, história esportiva e outras variáveis ​​externas e internas à pessoa têm um impacto considerável.

A seguir, tentaremos entender melhor como se manter ágil após os 60 anos, com referência específica àquela fatia da população que não tem um passado atlético adequado.

e aplicação do acima.

O que afeta a destreza é, antes de tudo, a ação do sistema nervoso central (SNC), seguida da interação do sistema nervoso periférico (SNP) com o sistema muscular.

No entanto, as habilidades nervosas podem ser estimuladas e alteradas principalmente na infância. Por isso, a história de cada disciplina é determinante, além das propriedades inatas, para a manutenção ou desenvolvimento da agilidade.

Assim como, na abordagem de um novo esporte, as crianças que sempre jogaram ao ar livre têm um ponto de partida melhor do que aquelas que passam o tempo sentadas, manter a agilidade de um ex-esportista é muito mais fácil do que a de um sedentário.

Dito isso, permanecer ágil após os 60 anos é essencial principalmente para:

• assegurar mobilidade básica geral;
• prevenir o risco de acidentes;
• maximizar a qualidade de vida.

Portanto, não é necessário aprender quem sabe que gesto atlético; os protocolos terão que ser feitos sob medida para todos e isso significa que todos somos candidatos potenciais para aumentar ou manter a agilidade, mesmo depois dos 60 anos.

, exercício funcional ou treinamento recreativo.

Qualquer tipo de movimento está bem, respeitando as capacidades individuais (e aqui, o clínico geral ou o médico surtido terá que "dar a sua opinião"), e desde que tenha em conta os objetivos principais.

Quais objetivos?

Caminhando passo a passo, com o objetivo de manter e / ou melhorar a agilidade, um maior de 60 anos deve buscar os seguintes objetivos:

1. Garantir a capacidade de caminhar (em todas as direções, mesmo para trás e para os lados) e, possivelmente, até mesmo de corrida leve (mesmo curta);
2. Aproxime-se do gesto de salto;
3. Tratar a mobilidade da coluna (dorso), realizando protocolos que visem melhorar a flexo-extensão, inclusive lateral;
4. Analisar quaisquer questões críticas relacionadas aos movimentos do ombro (o manguito rotador é uma das áreas mais afetadas pelo desgaste, tanto pelo uso excessivo quanto pelo baixo tônus ​​muscular);
5. Entre nos méritos dos próprios limites funcionais, como a presença de complicações artríticas no quadril, joelhos, etc., e integre com exercícios para fortalecer os músculos de suporte;
6. Aprimorar habilidades de coordenação (organização, controle e modulação de movimentos), especialmente as gerais;
7. Melhorar, tanto quanto possível, a flexibilidade e elasticidade muscular total e a mobilidade articular geral;
8. Sempre que possível, desenvolva ou mantenha habilidades condicionais (força, resistência e velocidade).

Para ser avaliado com cuidado, especialmente para todos aqueles que não têm uma determinada disciplina ou esporte, a possibilidade de tentar a sua sorte no "treinamento funcional adequado.

Claro que se trata de uma “atividade realizada de forma muito heterogênea dependendo do formador e do curso em questão. Caberá ao interessado entender se o serviço disponível pode ou não ser adequado às suas necessidades.

Nota: recomenda-se cautela e cautela em percursos "mais exigentes", como o crossfit, que certamente têm uma ampla cobertura nos objetivos acima, mas podem envolver um risco maior de lesões.

) de "dores" nas articulações e de dores inflamatórias nos tendões ou nas articulações.

Ninguém tem meios para "compreender melhor" do que a pessoa em questão; até mesmo um especialista começaria, em primeiro lugar, com uma "análise dos sintomas subjetivos e depois procederia com a avaliação dos sinais clínicos objetivos.

Em média, porém, podemos dizer que:

• Em geral, as atividades recreativas (como caminhada ou ciclismo) podem ser realizadas diariamente, com volumes de trabalho de até 60 "ou mais - desde que a intensidade seja baixa ou moderada.
• Passando para cursos de preparação física ou práticas mais exigentes, como natação, corrida, remo, treino funcional, etc. o “compromisso recomendado é em dias alternados, com volumes abaixo de 60” e intensidade média (não se excluem picos e descidas dos mesmos).
• Chegamos então aos esportes e modalidades próprias que, mesmo com um volume idêntico ou quase idêntico ao anterior, exigem atingir altas intensidades. Estes, prerrogativa de ex-atletas, exigem uma frequência não superior a 3-4 vezes por semana.

Obviamente, tudo isso também deve ser apoiado de forma adequada no lado nutricional.Vamos ver como.

no período de 60 em diante é fundamental.

Isso porque, como antecipamos, a eficiência da absorção intestinal e a capacidade metabólica-anabólica estão diminuindo progressivamente.

Isso se traduz em um aumento da necessidade de certos nutrientes e, em particular, dos aminoácidos essenciais (EAAs) - que, como sabemos, são consumidos exclusivamente por meio da dieta.