Sobre ZMA - ProAction
ZMA - PROAÇÃO
Suplemento alimentar à base de zinco, magnésio e vitamina B6
FORMATO
Embalagem de 90 cápsulas
COMPOSIÇÃO
Monometionina de zinco
Aspartato de zinco / magnésio
Vitamina B6 - Piridoxina HCl
Excipiente: estearato de magnésio e dióxido de silício
Corantes: E171, E172, E555
Cápsula: gelatina dura
Por cápsula: Zinco 4,96 mg - Magnésio 74,24 mg - Vitamina B6 1,72 mg
Características do produto ZMA - ProAction
ZMA - é um produto patenteado, desenhado para otimizar a absorção de zinco e magnésio. Na verdade, utiliza a forma mais biodisponível do zinco, que é aquela associada à metionina ligada covalentemente ao zinco, e ao magnésio (aspartato de magnésio). O objetivo deste produto é melhorar os processos anabólicos do corpo, auxiliando o organismo no crescimento muscular.
Zinco: oligoelemento presente em pequenas quantidades em nosso corpo, mas ainda essencial para a sobrevivência. Deficiências graves desse mineral resultam em atraso na maturação sexual, erupções cutâneas, diarréia crônica e profusa, astenia, perda de apetite, deficiência do sistema imunológico e mal-estar geral. Felizmente, os sintomas regridem rapidamente com a integração oportuna.No entanto, as deficiências de zinco são muito raras, especialmente presentes em determinadas categorias de risco, considerando que uma dieta saudável é capaz de fornecer todo o zinco necessário para atender às necessidades diárias (7/10mg) e além, tanto que é parcialmente eliminado. a urina. A forma mais biodisponível é certamente a ligada à metionina, encontrada em produtos comuns de origem animal, ao contrário da complexada com ácido fítico, encontrada em produtos de origem vegetal. Embora o zinco esteja envolvido em inúmeras reações, é possível descrever três funções principais para este elemento:
- PAPEL CATALÍTICO: muitas enzimas são de fato dependentes do zinco;
- PAPEL ESTRUTURAL: está incluído nas proteínas com função antioxidante e nas proteínas de membrana, tanto que seus déficits aumentam a susceptibilidade das células ao dano oxidativo;
- PAPEL REGULATÓRIO: modula a expressão gênica, singalling intracelular, função hormonal e sobrevivência celular
Zinco e Esporte: inúmeras evidências científicas mostram um envolvimento direto do zinco na atividade física, com redução de seus níveis após o treinamento, esse déficit também é acompanhado por uma diminuição significativa da capacidade ergogênica do músculo e uma redução das propriedades anabólicas do organismo. Além disso, a suplementação de 3 mg / kg / dia mostrou salvar a queda nos hormônios da testosterona e da tireoide após o treinamento intenso.
Magnésio: oligoelemento envolvido em mais de 300 reações enzimáticas no organismo humano. Sua necessidade, estimada em torno de 350/400mg por dia, pode ser satisfeita com uma dieta simples, desde que seja balanceada e variada. No organismo humano 60% é concentrada no nível ósseo, cerca de 27% no músculo e o restante no interior das células.Suas deficiências, embora muito raras, podem ocorrer em categorias de risco, caracterizadas por distúrbios gastrointestinais e renais, alcoolismo e na idade mais avançada. Magnésio. os sintomas de deficiência são caracterizados por tremores musculares, astenia, inapetência, distúrbios gastrointestinais, hipocalcemina, rarefação óssea e mal-estar generalizado. Sua importância na manutenção da homeostase orgânica funcional se deve a:
- Papel energético: é cofator de numerosas enzimas envolvidas no metabolismo da glicose e na síntese de ATP;
- Função anabólica: participa da síntese das macromoléculas mais importantes do nosso organismo;
- Papel estrutural: faz parte da formação das membranas celulares e do tecido ósseo;
- Função moduladora: participa da marcação intracelular e da regulação da vitalidade celular;
- Função de transportador: facilita a entrada na célula de outros íons como cálcio e potássio, regulando a função nervosa, muscular e cardíaca.
Magnésio e Esporte: como o zinco, foi demonstrado como a atividade física aumenta a excreção renal deste oligoelemento, aumentando sua necessidade em 10/20%, e como suas deficiências podem estar relacionadas à perda de eficácia contrátil, dano oxidativo e imunossupressão. Além disso, a integração ao esporte provou ser eficaz na otimização do metabolismo da glicose, reduzindo a formação de lactato, melhorando a capacidade aeróbia, aumentando os níveis de hemoglobina e auxiliando na fase anabólica, aumentando os níveis de testosterona.
Vitamina B6: derivado de piridina introduzido principalmente através de alimentos de origem animal. Esta vitamina é absorvida em jejum, após hidrólise dependente de ATP e chega ao fígado ligada à albumina. Aqui é transformada em piridoxamina e depois em piridoxal, sendo posteriormente fosforilada com consequente ativação e armazenamento. Do fígado será então liberada para a circulação não fosforilada., para atingir vários tecidos onde, uma vez refosforilada, poderá cumprir a sua função biológica Vitamina B6;
- Aumenta os níveis de glicose no sangue: promove a glicogenólise e a gliconeogênese;
- Promove a síntese de neurotransmissores como serotonina, dopamina, norepinefrina e GABA.
- Orienta a síntese do grupo heme, necessário para que a hemoglobina se ligue ao oxigênio;
- Permite a síntese da Niacina, a partir do triptofano;
- Modula a ação hormonal;
Sua necessidade diária é em torno de 1 / 1,5 mg, mas mesmo neste caso os episódios de deficiência são muito raros.
Justificativa de uso - ZMA - ProAction
Embora os estudos sobre a eficácia da suplementação com oligoelementos no esporte pareçam ser um tanto encorajadores, o papel do ZMA é fortemente discutido. Apenas um estudo não publicado pelo Prof. Brilla mostrou como a suplementação com 30 mg de monometionina / aspartato de zinco, 450 mg de magnésio / aspartato e 10,5 mg de vitamina B6, por 8 semanas antes de dormir, aumentou os níveis de testosterona total e livre em mais de 30%, IGF-1 (mensageiro importante com função anabólica) em 3,6%, além de uma melhora no desempenho atlético entretanto, estudos científicos posteriores negaram essas hipóteses, reproduzindo o mesmo experimento em um número maior de atletas.
Interessante é um estudo que mostra como o zinco pode interferir nos processos de absorção do magnésio, desequilibrando a relação magnésio introduzido / magnésio excretado; isso provavelmente fundamenta a compreensão do motivo pelo qual o ZMA não parece ser capaz de replicar os resultados obtidos para os elementos isolados, falhando até mesmo no primeiro de seus objetivos: otimizar a absorção dos dois minerais.
Método de uso recomendado pela empresa - ZMA - ProAction
Tome uma cápsula de ZMA (400 mg) à noite com o estômago vazio antes de dormir.
Método de uso na prática esportiva - ZMA - ProAction
Se você quisesse replicar a dosagem usada no único estudo em que resultados benéficos foram obtidos, dada a baixa dosagem das cápsulas desse suplemento, você teria que tomar até 6, correndo o risco de efeitos colaterais presumivelmente concentrados no trato gastrointestinal, e sem a certeza de qualquer benefício.
Em relação aos elementos individuais, entretanto, parece que no esporte a dosagem mais eficaz é a de 10mg / kg / dia para o magnésio e 3mg / kg / dia para o zinco. Nessas doses, entretanto, alguns efeitos colaterais são documentados, principalmente concentrados no trato gastrointestinal com diarreia.
Efeitos colaterais de ZMA - ProAction
Zinco: grandes quantidades de zinco introduzidas são responsáveis por dores abdominais, diarreia, náuseas e vômitos. A administração crônica de zinco (60 mg / dia no total) está associada à deficiência de cobre.
Magnésio: grandes quantidades de magnésio são responsáveis pela diarreia abundante. O aumento nos níveis séricos de magnésio está associado a hipotensão, confusão, distúrbios do ritmo cardíaco, deterioração da função renal, fadiga, dificuldades respiratórias e até parada cardíaca.A dose de suplementação segura parece ser 350mg / dia.
Vitamina B6: a administração crônica pode ser responsável por danos ao sistema nervoso e neuropatias de vários níveis já em doses acima de 200mg / dia.
ZMA - interações ProAction
Zinco: além de interferir em outros oligoelementos como o cobre, pode reduzir a absorção de alguns antibióticos, como as tetraciclinas, diminuindo sua eficácia.
Magnésio: pode interferir em alguns antibióticos, tranquilizantes e anticoagulantes orais, reduzindo sua eficácia.
Precauções de uso ZMA - ProAction
O produto é contra-indicado em casos de patologia renal ou hepática, doença cardiovascular e / ou hipertensão, durante a gravidez, durante a lactação e menores de 14 anos.
Este artigo, elaborado a partir da releitura crítica de artigos científicos, textos universitários e prática corrente, tem caráter meramente informativo e, portanto, não tem valor de prescrição médica. Portanto, é sempre necessário consultar o seu médico, nutricionista ou farmacêutico antes de iniciar o uso de qualquer suplemento.. Saiba mais sobre a análise crítica do ZMA - ProAction.
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Efeitos da suplementação com aspartato de zinco e magnésio (ZMA) nas adaptações de treinamento e marcadores de anabolismo e catabolismo.
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