Dieta de 1200 calorias, exemplo

Leite desnatado) 200 g Marmelada 15 g Biscoitos vitaminados 30 g

LANCHE

kiwi 80 g

ALMOÇO

arroz castanho 80 g Queijo parmesão ralado 10 g Único 100g Salada de tomates 200 g Azeite total a ser distribuído entre os vários alimentos 15 g

LANCHE

Iogurte de leite desnatado 130 g

JANTAR

Pão de trigo duro 50 g Funcho 200 g Peito de frango 80 g Azeite 10 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1190 Kcal Proteínas 68 g 23 Gordura 40 g 31 Carboidratos 148 g 47 Fibra 18 g Álcool 0 0 Ferro 8 mg Futebol americano 694 mg colesterol 140 mg 30 g

LANCHE

Iogurte de leite p. desnatado (sem frutas) 130 g Morangos 150 g

ALMOÇO

Macarrão de sêmola de trigo integral 80 g Azeite virgem extra 10 g Presunto cru magro 40 g Grão de mesa 30 g Salada de tomates 200 g

LANCHE

maçã 200 g

JANTAR

pão de centeio 50 g Azeitonas pretas 20 g Vagem 200 g Bife de atum natural 50 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1213 Kcal Proteínas 70 g 23 Gordura 39 g 29 Carboidratos 155 g 48 Fibra 25 g Álcool 0 g Ferro 13,05 mg Futebol americano 1180 mg colesterol 82 mg 70 g Bife grelhado 80 g Espinafre 200 g Manteiga 10 g Queijo parmesão ralado 10 g

LANCHE

maçã 200 g Amêndoas doces 10 g

JANTAR

Batatas novas 200 g Filé de salmão 50 g Azeite 5 g Abobrinha 150 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1210 Kcal Proteínas 69 g 22 Gordura 42 g 32 Carboidratos 149 g 46 Fibra 22 g Álcool 0 g Ferro 16,62 mg Futebol americano 1013 mg colesterol 132 mg de toranja 300g Tostas 30 g Compota (como fruta viva) 15 g

LANCHE

Iogurte de leite meio gordo 250 g

ALMOÇO

pão de centeio 70 g Feijões enlatados 150 g Azeite 10 g Conservas de tomate 50 g kiwi 100g

LANCHE

maçã 200 g

JANTAR

Pão de trigo duro (tipo bruschetta) 40 g Alho + alcaparras 10 g Berinjela grelhada 100g Mozzarella (magra) 80 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1182 Kcal Proteínas 50 g 17 Gordura 36 g 27 Carboidratos 176 g 56 Fibra 30 g Álcool 0 g Ferro 11,43 mg Futebol americano 879 mg colesterol 61,2 mg
Introdução, notas, isenção de responsabilidade, conselhos Dieta de 1000 calorias Dieta de 1200 calorias Dieta de 1400 calorias Dieta de 1600 calorias Dieta de 1600 calorias Dieta de 1700 calorias Dieta de 1700 calorias Dieta de 1800 calorias Dieta de 1800 calorias Dieta de 2000 calorias Dieta de 2.200 calorias Dieta de 2400 calorias Dieta de 2600 calorias Dieta de 3000 calorias