Se você sofre de dor no pescoço, no entanto, é melhor consultar seu médico antes de trabalhar no queixo ou de realizar outros exercícios de fortalecimento do pescoço. Para um programa de exercícios individualizado que visa a melhor correção da postura, um fisioterapeuta pode ser consultado.
como também melhoram indiretamente essa mancha, são comumente realizados para ajudar a corrigir uma postura curvada e a melhorar a dor no pescoço. Freqüentemente, estão associados a outros exercícios importantes de fortalecimento do pescoço.
Flexões de queixo e exercícios de flexores profundos do pescoço não devem aumentar os sintomas, muito pelo contrário: no entanto, se você sentir dor, pare imediatamente e consulte o seu médico.
, sem colocar travesseiros ou apoios sob o pescoço. Se a posição for muito desconfortável, use um travesseiro bem fino.
Número de repetições: repita de 8 a 10 vezes.
para trás, aproximando e puxando para baixo, mantenha esta posição durante o exercício.
Número de repetições: repita de 8 a 10 vezes.
, mas contraia os músculos do pescoço para evitar que a cabeça se mova.
Número de repetições: repita três vezes.
Segunda fase
- Coloque a palma da mão na nuca.
- Empurre suavemente a cabeça para a frente, encontrando resistência e contraindo os músculos do pescoço.
- Mantenha a posição por 10 segundos e depois relaxe.
Número de repetições: repita três vezes.
Terceiro estágio
- Coloque a palma da mão sobre a orelha direita.
- Empurre sua cabeça para a esquerda.
- Contraia os músculos do lado direito do pescoço para evitar que a cabeça se mova.
- Mantenha a posição por 10 segundos e depois relaxe.
Número de repetições: repita três vezes.
Quarta etapa
- Coloque a palma da mão sobre a orelha esquerda.
- Empurre sua cabeça para a direita.
- Contraia os músculos do lado esquerdo do pescoço para evitar que a cabeça se mova.
- Mantenha a posição por 10 segundos e depois relaxe.
Número de repetições: repetir três vezes
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