Exercícios para pés planos

Os pés são definidos planos quando apresentam um arco menos pronunciado que o normal ou mesmo ausente, devido ao afrouxamento dos tendões na região.

Os pés planos são uma condição relativamente comum que pode afetar até 30% da população.

Freqüentemente, mas não só, as crianças são afetadas desde o nascimento, embora geralmente seja difícil perceber essa anomalia antes dos dois anos de idade.

O pé plano pode ser flexível, ou seja, apenas quando o pé é colocado no solo, ou rígido, quando isso ocorre em qualquer caso. A primeira é a forma mais comum.

Esta condição geralmente não causa sintomas, mas uma em cada 10 pessoas experimenta sensações de dor ou desconforto que podem ser aliviados com alguns exercícios específicos.

erros, obesidade, artrite, diabetes, trauma ou lesão no pé e / ou tornozelo e uso de calçado impróprio.

O envelhecimento e a gravidez também podem contribuir para seu desenvolvimento, assim como doenças neurológicas ou musculares como paralisia cerebral, distrofia muscular ou espinha bífida.

Normalmente, ambos os pés são afetados, mas também é possível que apenas um seja afetado.

Manifestações físicas

Essa condição física nem sempre gera dor, mas nos casos em que a ausência do arco plantar é sintomática, as queixas mais comuns costumam incidir no calcanhar, tornozelos, pernas, joelhos e região lombar.

Além da sensação de dor localizada nessas áreas, podem ocorrer inchaço na parte interna dos tornozelos e problemas musculoesqueléticos nos pés.

Além disso, existem vários exercícios indicados para reduzir qualquer dor e desconforto.

O ideal seria incluí-los na sua rotina diária ou fazê-los pelo menos três vezes por semana.

Alongamento do calcanhar

• De pé, coloque as mãos na parede ou cadeira na altura dos ombros ou dos olhos.
• Traga uma perna à frente e a outra estendida atrás de você.
• Pressione os calcanhares firmemente no chão.
• Mantendo a coluna reta, dobre a perna da frente e empurre-se contra a parede ou suporte, tentando sentir um alongamento na perna de trás e no tendão de Aquiles.
• Mantenha a posição por 30 segundos.
• Repita 4 vezes para cada lado.

Rotações com bolas de tênis

• Sente-se em uma cadeira e coloque uma bola de tênis sob o pé direito.
• Mantenha a coluna reta e role a bola sob o pé, focalizando o arco.
• Continue por 2-3 minutos.
• Repita o movimento com o pé oposto.

Elevadores de arco

• Fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril.
• Certificando-se de manter os dedos dos pés em contato com o chão, desloque todo o peso do corpo para as bordas externas dos pés enquanto levanta os arcos o máximo possível.
• Retorne à posição inicial.
• Faça 2 ou 3 séries de 10 a 15 repetições.

Elevadores de dedo do pé

• De uma posição ereta, levante os calcanhares o mais alto que puder.
• Fique em pé com os calcanhares para cima por 5 segundos e depois traga-os de volta ao chão.
• Faça 2 ou 3 séries de 15 a 20 repetições.

Alongamentos em elevação

• Suba em uma ferramenta de degrau ou degrau, colocando o pé esquerdo totalmente à frente e o pé esquerdo na borda inferior.
• Use o pé esquerdo para manter o equilíbrio enquanto abaixa o pé direito, de modo que o calcanhar descaia ligeiramente.
• Lentamente, levante o calcanhar direito o mais alto que puder, concentrando-se no fortalecimento do arco.
• Gire o arco para dentro enquanto o joelho e a panturrilha giram ligeiramente para o lado.
• Abaixe lentamente as costas até retornar à posição inicial.
• Faça 2 ou 3 séries de 10 a 15 repetições em ambos os lados.

Contrações com toalha

• Sente-se em uma cadeira e coloque uma toalha sob seus pés.
• Mantenha os calcanhares fixos no chão e, entretanto, dobre os dedos para amassar a toalha.
• Pressione os dedos dos pés contra o arco, mantenha a posição por alguns segundos e relaxe.
• Faça 2 ou 3 séries de 10 a 15 repetições.

Elevação do dedo do pé

• De pé, pressione o dedão do pé direito contra o chão.
• Levante os outros quatro dedos e segure-os por 5 segundos.
• Coloque-os de volta no chão e levante o dedão do pé.
• Execute cada operação 5 a 10 vezes.
• Repita o exercício com o pé oposto.
• Este exercício também pode ser implementado nas posições de ioga em postura da árvore, flexão para a frente ou divisão em pé.

Este exercício também ajuda a ficar na ponta dos pés.
Em seguida, é útil realizar os exercícios para melhorar o equilíbrio.

O treino com bola bosu também é muito útil.