As endorfinas são substâncias produzidas pelo cérebro, classificadas como neurotransmissores, que são mensageiros químicos no corpo.
Quando liberados, eles podem ajudar a aliviar a dor, reduzir o estresse e gerar uma sensação de euforia e bem-estar.
Como aumentar a liberação de endorfinas
As endorfinas são muito úteis para o bem-estar psicofísico e é possível aumentá-las de forma natural. Aqui estão as atividades que favorecem esse processo.
Trem
Os benefícios físicos de se exercitar regularmente são conhecidos, mas igualmente importantes são aqueles para a saúde mental, amplamente desencadeados por endorfinas. A sua liberação está vinculada ao desempenho contínuo da atividade e ocorre após 30 minutos de esforço, por isso um treinamento de baixa intensidade é o mais adequado para o efeito.
De acordo com um estudo de 2017, de fato, a maioria das pessoas experimenta sentimentos eufóricos relacionados à liberação de endorfinas após uma "hora de movimento de intensidade moderada. Diz-se que um exercício é moderado quando se faz isso, você ainda pode falar, mesmo se for baixinho. sem fôlego, como acontece, por exemplo, quando se caminha em um ritmo acelerado. Um novo aumento nas endorfinas poderia ajudá-la a praticar esportes em grupo.
Pratique acupuntura
Esse tratamento alternativo, pertencente à medicina chinesa, utiliza agulhas muito finas para estimular os pontos de pressão e gerar um estado de bem-estar, causado pela liberação de endorfinas, que seriam ativadas quando as agulhas fossem inseridas.
Meditar
De acordo com pesquisas de 2011, a meditação é outra forma de desencadear a liberação de endorfinas, que por sua vez ajudam a relaxar e alcançar uma sensação interior de calma.
A meditação pode parecer difícil se você estiver tentando pela primeira vez, mas para praticá-la basta seguir alguns passos simples.
- Escolha um lugar tranquilo e confortável para se sentar.
- Deixe todos os pensamentos, positivos ou negativos, passarem pelo corpo.
- Quando os pensamentos surgirem, tente não julgá-los, não se apegue a eles ou rejeite-os, mas simplesmente reconheça-os.
- Comece com sessões de 5 minutos e aumente-as ao longo do tempo.
Ter relações sexuais
As endorfinas e outros hormônios, como a ocitocina, geram euforia e bem-estar nas relações sexuais.As endorfinas também são responsáveis por outras sensações positivas vivenciadas em momentos de intimidade, como alívio da dor, redução do estresse e melhora da autoestima.
Beba vinho e coma chocolate amargo
A ingestão de chocolate amargo faz com que o corpo produza endorfinas e gere sensações de êxtase. Aqueles que não gostam desse alimento, mas ainda querem receber um impulso extra de endorfina, podem substituí-lo por um copo de vinho tinto.
Rir na companhia
Sorrir ou rir de algo engraçado pode ajudar a afastar o mau humor e a aliviar a ansiedade e o estresse. Fazer isso com seus entes queridos também pode causar a liberação de endorfinas. Na verdade, um pequeno estudo de 2017 sugeriu que assistir a um programa divertido com um grupo de amigos aumenta seus níveis.
Assistir a um filme de drama
Por outro lado, até mesmo assistir a um drama aumentaria a produção de endorfinas.Isso ocorre porque a visão causa sentimentos negativos, como tristeza ou dor emocional, que o cérebro tenta combater liberando essas substâncias, da mesma forma que faria para conter a dor física.
Faça um ato de bondade
Um gesto amável satisfaz quem o faz e quem o recebe. Ajudar outra pessoa geralmente a faz sentir-se feliz e orgulhosa de si mesma, e esses sentimentos podem desencadear a liberação de endorfinas.
Cantando ou fazendo música
Cantar quase sempre te deixa feliz e isso faz com que o corpo libere endorfinas automaticamente. Esse sentimento aumenta ainda mais na presença do público.
Tomar sol
A luz solar tem vários benefícios para a saúde: Ajuda a pele a produzir vitamina D, serotonina e melatonina, que podem ajudar a melhorar o humor, aumentar a energia e dormir melhor. Além disso, os raios ultravioleta do sol também podem aumentar os níveis de endorfina. Sair algumas vezes por semana por cerca de 15 minutos é geralmente o suficiente para se beneficiar da exposição ao sol.
Desfrute de uma massagem
Receber uma massagem, especialmente com a técnica de massagem terapêutica, ajuda a aliviar o estresse e pode melhorar os sintomas de certos problemas de saúde física, como dor crônica e fadiga. Esses benefícios estão associados aos vários hormônios, incluindo endorfinas, oxitocina, dopamina e serotonina liberados pela massagem. A troca de massagens com um parceiro pode aumentar ainda mais a produção de endorfina.
Tomar um banho quente
Tomar um longo banho quente pode permitir que você relaxe após um dia estressante ou cansativo. O calor da água pode ajudar a aliviar a tensão e a dor nos músculos, mas também desencadeia a liberação de endorfinas no sangue. Quanto mais tempo você fica no banho, maiores os benefícios gerados. Uma ideia adicional para se assegurar. A mais O impulso das endorfinas é acender velas perfumadas ou adicionar um pouco de óleo essencial à água, de forma a combinar os efeitos benéficos do banho com os da aromaterapia.
Aumentar as endorfinas também é útil para combater a fome emocional que pode ocorrer durante a pandemia.
.jpg)
