Uma pessoa é considerada hipertensa se:
- A pressão sanguínea mínima (ou pressão diastólica) "constantemente" excede o valor de 90 mm / Hg e
- A pressão arterial máxima (ou pressão sistólica) "constantemente" excede o valor de 140 mm / Hg.
No jargão comum, hipertensão é a condição definida pelo termo "pressão alta", importante fator de risco para o aparecimento de doenças que afetam o sistema cardiovascular, como ataques cardíacos, isquemia e derrames.Além da terapia medicamentosa, um estilo de vida correto, que inclua atividade física e alimentação correta, pode contribuir de forma decisiva para a redução dos valores pressóricos.
mais forte e eficiente no bombeamento de sangue, o que diminui a pressão nas artérias. É mostrado que 150 minutos de exercícios moderados, como caminhada, ou 75 minutos de exercícios extenuantes, como corrida, spinning, atividades aeróbicas, por semana, podem ajudar a baixar a pressão arterial e melhorar a saúde do coração. pode ajudar a baixar a pressão arterial.
Reduza o sódio
A ingestão de sal costuma ser muito alta. Isso se deve em grande parte aos alimentos processados e preparados que constituem a dieta ocidental. Muitos estudos relacionaram a ingestão elevada de sal à hipertensão e eventos cardíacos, incluindo ataques cardíacos e derrames. Se você tem pressão alta constante , vale a pena reduzir a ingestão de sódio para ver se faz diferença. Substitua os alimentos processados por alimentos frescos e tempere com ervas e especiarias, em vez de sal.
Reduza o consumo de álcool e cafeína e evite fumar
- Álcool O consumo de álcool pode aumentar a pressão arterial. Na verdade, o álcool está relacionado a 16% dos casos de hipertensão em todo o mundo. Embora algumas pesquisas tenham sugerido que quantidades baixas a moderadas de álcool (como a clássica taça de vinho tinto com as refeições) podem proteger o coração, esses benefícios podem ser compensados por efeitos adversos, como aumento da pressão arterial.
- Fumaça. O tabagismo é um forte fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardíacas. Cada tragada da fumaça do cigarro provoca um ligeiro aumento temporário na pressão arterial. Os produtos químicos do tabaco também danificam os vasos sanguíneos.
- Cafeína. Uma xícara de café capaz de causar um aumento instantâneo nos níveis de pressão. A cafeína, se ingerida em doses excessivas, causa um aumento repentino da pressão arterial.
Coma alimentos ricos em potássio, cálcio e magnésio
O potássio é um mineral essencial para o bom funcionamento do organismo. Ajuda o organismo a eliminar o sódio e reduz a pressão nos vasos sanguíneos. Para obter um melhor equilíbrio entre o potássio e o sódio na dieta, é recomendado comer alimentos frescos e inteiros, não refinados ou processados
Alimentos particularmente ricos em potássio incluem:
- vegetais, especialmente vegetais de folhas verdes, tomates, batatas e batata doce
- frutas, incluindo melão, banana, abacate, laranja e damasco
- laticínios, como leite e iogurte
- atum e salmão
- nozes e sementes
- feijões
Pessoas com baixa ingestão de cálcio geralmente têm pressão alta. Embora os suplementos de cálcio não tenham sido conclusivamente comprovados para reduzir a pressão arterial, as dietas ricas em cálcio parecem fornecer resultados satisfatórios nos níveis de pressão arterial. Para a maioria dos adultos, a recomendação de cálcio é de 1.000 miligramas (mg) por dia. Para mulheres com mais de 50 anos e homens com mais de 70, é de 1.200 mg por dia.
Alimentos que são particularmente ricos em cálcio incluem:
- laticínios,
- repolho
- vegetais de folhas verdes,
- feijões,
- sardinhas
- tofu.
O magnésio é um mineral importante que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos. Embora a deficiência de magnésio seja bastante rara, alguns estudos sugeriram que a ingestão insuficiente de magnésio está associada à hipertensão.
Alimentos particularmente ricos em magnésio incluem:
- vegetais como acelga, alcachofra e espinafre,
- nozes, como nozes, amêndoas, castanha de caju, amendoim, pistache e avelãs
- laticínios,
- leguminosas,
- frango,
- Grãos inteiros.
Comer chocolate amargo
Pequenas quantidades de chocolate amargo podem ajudar a saúde cardíaca e ajudar a reduzir a pressão arterial. Isso ocorre porque o chocolate amargo e o cacau em pó são ricos em flavonóides, compostos vegetais que causam a dilatação dos vasos sanguíneos. Para os efeitos mais fortes, use cacau em pó não alcalinizado, que é particularmente rico em flavonóides e sem adição de açúcares.
Limite de açúcares refinados e carboidratos
Não apenas o açúcar, mas todos os carboidratos refinados, como os encontrados na farinha branca, se convertem rapidamente em açúcar no sangue e podem causar doenças. As dietas com baixo teor de carboidratos também podem ajudar a reduzir a pressão arterial. Um estudo em pessoas em terapia com estatinas descobriu que aqueles que seguiram uma dieta baixa em carboidratos por 6 semanas tiveram uma melhora maior na pressão arterial, sensibilidade à insulina e função microvascular, em comparação com pessoas que não têm carboidratos limitados. Preste atenção às calorias dos alimentos e bebidas destacadas no rótulo.
Bagas anti-hipertensivas
As bagas são ricas em polifenóis, compostos naturais das plantas que são bons para o coração. Os polifenóis podem reduzir o risco de acidente vascular cerebral, doenças cardíacas e diabetes, bem como melhorar a pressão arterial, a resistência à insulina e a inflamação sistêmica.
Suplementos que ajudam a reduzir a pressão arterial
Alguns suplementos naturais também podem ajudar a reduzir a pressão arterial:
- Extrato de alho envelhecido
- Berberina
- Proteína de soro
- Óleo de peixe
- Hibiscus
", meditação e respiração profunda merecem menção específica. Tanto a meditação quanto a respiração profunda podem ativar o sistema nervoso parassimpático. Esse sistema é ativado quando o corpo relaxa, diminuindo a frequência cardíaca e a pressão arterial. Também técnicas. A respiração profunda pode ser eficaz: tomar seis respirações profundas em 30 segundos, em uma posição relaxada e sentada, ajuda a baixar a pressão arterial
