e decidir sobre quebras e lentidão em conformidade. Ao fazer isso, você presta atenção ao que está fazendo e você se torna mais consciente das sensações vividas durante a viagem.
Um dos primeiros a usar o caminho para meditar foi o monge zen budista Thich Nhat Hanh, criador de uma metodologia terapêutica na época da Guerra do Vietnã, baseada na proximidade com a natureza. Desde então, surgiram diferentes tipos de caminhada meditativa, diferentes apenas por pequenas nuances que os tornam todos muito semelhantes.
e comece a caminhar em um ritmo lento, relaxado, mas normal, na postura que for considerada mais confortável. Preste muita atenção à pressão exercida em cada área do pé. Não exagere, porém, para evitar dores no pé ao acordar no dia seguinte.
Fazer os exercícios respiratórios corretos é essencial para manter o estresse sob controle.
Tente sentir como está seu pé e tome consciência de todas as sensações que seu corpo está experimentando.
Varie a velocidade da passada e seu comprimento, captando essas mudanças a cada vez.
Certifique-se de manter o foco e focalizar sua atenção no que está acontecendo dentro de você, permitindo-se ser o menos distraído possível do ambiente ao seu redor.
Foco nos movimentos
Quando o calcanhar é plantado no chão, o movimento se move em direção à sola do pé e atinge os dedos dos pés. Esses passos são normalmente executados de forma automática, enquanto a força da caminhada meditativa é precisamente ensinar a prestar atenção a cada movimento dos membros inferiores, que então afetam os do resto do corpo. Ao liberar a tensão, tornozelos, panturrilhas, joelhos, coxas, quadris, pélvis, costas, tórax, ombros, braços, pescoço e cabeça são dominados por uma sensação de extremo bem-estar e caminhar torna-se extremamente agradável.
Ouça seus sentimentos
Além do físico, é fundamental focar nas emoções sentidas, vivenciando-as livremente e conseguindo codificá-las sem barreiras. O corpo muitas vezes fala conosco, mas não podemos ouvi-lo, e aprender a fazê-lo enquanto caminhamos pode ser muito útil.
Parte do processo dessa técnica é passar pelas emoções percebidas, sejam elas felicidade ou calma, mas também tédio ou nervosismo, sem julgar a si mesmo.
O objetivo principal da caminhada meditativa, na verdade, é alcançar o equilíbrio entre o eu interior e o mundo circundante, de modo que a mente se sinta em um estado de quietude, tranquilidade e clareza.
Outra diferença que pode ser definida como mais uma vantagem é que a caminhada meditativa para a maioria das pessoas é muito mais fácil de fazer, pois quando o corpo está em movimento é mais fácil estar ciente do que está acontecendo nele. as sensações percebidas são muito mais sutis.
Para relaxar, uma excelente alternativa é também o Eye Yoga.
, No Sangue.O exercício também estimula a produção de endorfinas, que também pode ser aumentada com métodos naturais.
Por ser também uma atividade física, no entanto, também tem muitos efeitos positivos no corpo. Em primeiro lugar, melhora a capacidade pulmonar. Também reduz a pressão arterial, melhora a circulação sanguínea e o transporte de oxigênio, fortalece o tônus muscular, o sistema cardíaco e imunológico, ajudando para prevenir resfriados e febres de inverno, e promove o processo regular de termorregulação.
Uma das atividades físicas mais indicadas para o bem-estar mental é a caminhada, que pode aumentar a energia como a cafeína, que se ingerida em excesso pode causar dependência.
Além disso, de acordo com dois estudos da Universidade de Baffalo, caminhadas regulares manteriam a hipertensão afastada.
Mas para manter a forma, é melhor caminhar ou correr?
Parece que para perder peso, o ideal é caminhar uma hora por dia.
Para intensificar a caminhada, você pode alternar para Interval Walking.
Uma alternativa válida, que aumenta os benefícios do exercício, pode ser caminhar na água.
Embora essa atividade possa parecer monótona, aqui estão algumas dicas para tornar a caminhada mais variada.
Por outro lado, parar de andar pode levar a vários problemas de saúde.
O novo treino 12 3 30 também se baseia nos benefícios da caminhada.
Mas tome cuidado para andar com o calçado correto e não exagere, caso contrário, o risco é sofrer uma fratura por estresse do metatarso.
Essa técnica também pode ser útil para tratar o estresse relacionado às mudanças climáticas, que têm vários efeitos negativos na saúde, não apenas no meio ambiente.
Para melhorar, você também pode pedir ajuda ao Rolfing, um método com muitos benefícios.
Alternativamente, EFT, um método de cura baseado em tocar os pontos de energia do corpo, pode ser útil.
