Água quente ou garrafa de gelo? Como se orientar

para tensões musculares, até inflamação, com compressas de gelo ou compressas térmicas. Mas quando você tem que recorrer a uma e quando usar a outra? Como regra geral, é bom saber que a bolsa de gelo é útil para feridas agudas, inflamação e inchaço. A bolsa de água quente, por outro lado, é boa para dores e rigidez muscular.

, aumentando o fornecimento de oxigênio e nutrientes para a área. Elevar a temperatura da área afetada, mesmo que ligeiramente, pode aliviar o desconforto e promover a flexibilidade muscular. A terapia de calor pode relaxar e acalmar os músculos e curar tecidos danificados.

. Este é um calor fácil de aplicar.
Calor úmido, ou "calor de convecção", inclui fontes como toalhas úmidas, compressas de aquecimento úmido ou banhos quentes. O calor úmido pode ser um pouco mais eficaz e levar menos tempo para ser aplicado para gerar os mesmos resultados.

Tratamentos de terapia térmica profissional também podem ser usados. O calor de um ultrassom, por exemplo, pode ser usado para aliviar a dor na tendinite.

Ao aplicar a terapia de calor, você pode optar por usar um tratamento local, regional ou generalizado para todo o corpo. A terapia local é melhor para pequenas áreas de dor, como rigidez muscular. Pequenos pacotes de gel aquecido ou uma bolsa de água quente podem ser usados ​​se você quiser tratar uma ferida apenas localmente. O tratamento regional é melhor para a dor ou rigidez mais comum e pode ser conseguido com uma toalha úmida, chapinha, grandes pacotes elétricos ou térmicos O tratamento de corpo inteiro inclui opções como saunas ou banho quente.

. Além disso, a terapia de calor não deve ser aplicada a uma "área com uma ferida aberta".
Pessoas com certas condições pré-existentes não devem usar a terapia de calor devido ao risco aumentado de queimaduras ou complicações decorrentes da aplicação de calor. Essas condições incluem: diabetes, dermatite, doença vascular, trombose venosa profunda, esclerose múltipla (EM).
Qualquer pessoa com doença cardíaca ou hipertensão deve consultar seu médico antes de usar a terapia de calor. As mulheres grávidas devem consultar o seu ginecologista antes de usar saunas ou banheiras de hidromassagem.

. O frio também pode diminuir temporariamente a atividade nervosa, o que pode contribuir ainda mais para o alívio da dor.

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spray refrigerante;

massagem com gelo;

banhos de gelo;

criostretching, que usa o frio para reduzir os espasmos musculares durante o alongamento;

criocinética, que combina tratamento com frio e exercícios ativos e pode ser útil para entorses de ligamento;

câmaras de terapia fria para todo o corpo.

e sensibilidade reduzida. A terapia fria não deve ser usada em músculos ou articulações rígidas. A terapia fria não deve ser usada mesmo em caso de má circulação.

, pois pode causar danos à pele e aos tecidos. Após uma lesão, use gelo o mais rápido possível, por curtos períodos de tempo, várias vezes ao dia. Nunca exceda 20 minutos de terapia fria de cada vez para evitar danos aos nervos, tecidos e pele.