Editado pela Dra. Michele Muglia
Nádegas, nádegas, nádegas e nádegas novamente, esse é o pensamento fixo da grande maioria das mulheres, principalmente com a aproximação do verão. Os jornais atestam que o bumbum é a parte do corpo feminino mais assistida pelos homens, as TVs nada mais fazem do que veicular a montagem do figurino e o mundo feminino está em delírio.
Qualquer solução é procurada para remodelar as nádegas: de dietas de fome a sessões de vários dias no passo; de sessões de vibromassagem a horas de eletroestimulação ....
Dada a grande difusão e o grande interesse pelo problema resolvi escrever este artigo para ajudá-lo. Sim, eu sei que existem milhares deles neste tópico e também sei que a maioria deles são apenas um monte de bobagens, mas isso será diferente!
Você quer glúteos mais firmes? Você quer nádegas de mármore? Aqui está a solução: corra! Banal? Talvez, mas tão eficaz! Não se preocupe, você não terá que fazer a maratona, mas apenas 1 km, ou melhor, uma série de 10 disparos a 100 metros. Não é uma piada! Os 100 tiros são os "exercícios" considerados mais eficazes por muitos campeões do fitness e por muitas show girls.
Por que correr? Porque os glúteos estão entre os músculos mais estressados neste movimento e são essenciais para aumentar a passada e a velocidade de corrida. Então, por falar em 100 metros, estamos nos referindo a movimentos explosivos que são os mais eficazes para aumentar o "tônus" de um músculo, e é justamente por isso que o que vou propor será um programa muito simples baseado única e exclusivamente eles.
Você só precisará de uma pista de atletismo ou um trecho de estrada de pelo menos 100 metros. Antes de iniciar o treinamento propriamente dito, obviamente faça um breve aquecimento de pelo menos cinco minutos correndo em um ritmo muito lento. Posicione-se como um velocista (mesmo se você não tiver os blocos) e comece com a primeira tacada! Cada tiro de 100 metros terá que ser feito em cerca de 90% de suas possibilidades máximas para não esgotar imediatamente. O tempo de recuperação entre cada repetição vai depender do nível de treinamento que você tem e vai diminuindo progressivamente conforme você treina, até que corresponda ao retorno da caminhada de 100m. Siga este "pequeno programa" 3 vezes por semana e garanto-vos que daqui a dois meses as características das tuas nádegas terão mudado!
