Celulite, Dieta e Atividade Física

é um estado inflamatório do tecido subcutâneo que envolve o desenvolvimento de nódulos dolorosos ao toque e depósitos de gordura; é um processo degenerativo dos tecidos conjuntivos e adiposos que afeta 95-98% da população feminina e muito raramente a masculina.

Seria mais correto defini-lo como celulalgia, paniculopatia ou endurecimento celulálgico; em todo caso, a celulite deve ser considerada não apenas como um problema estético, mas como uma doença real.

Nos últimos 30 anos, o conceito de beleza feminina mudou radicalmente: da feminilidade floreada e abundante passamos para corpos mais atléticos e esguios, com ombros mais largos e maior porcentagem de músculos.

Portanto, desenvolveu-se a consciência de problemas como obesidade, estrias e celulite.
Foi a população feminina que o obrigou a chamar a atenção dos médicos, em particular as mulheres levam em consideração este problema - que atinge jovens e idosos, gordos e magros - sobretudo próximo do verão.

Para mais informações: Celulite: O que está nos detalhes de relevos da celulite e caroços desenhados na pele.

A gordura que pressiona as fibras da pele forma pequenas saliências, tornando a epiderme áspera e criando a clássica casca de laranja.

Possui buracos e nós, há um espessamento do tecido subcutâneo e um aumento da consistência de toda a pele, acompanhado de uma diminuição na sua elasticidade.
A textura não é uniforme ao toque, mas granulada e endurecida. A área dói porque os filamentos nervosos são comprimidos pelo espessamento das fibras conjuntivas.

Tipos de celulite

Podemos distinguir três tipos de celulite:

• Compacto: geralmente localizado na parte superior e externa das coxas e nas nádegas; normalmente presente em meninas muito jovens.
• Molas: geralmente localizadas na parte interna das coxas e braços, geralmente presentes em mulheres com mais de 30 anos de idade.
• Edematoso: ligado a distúrbios da circulação venosa; normalmente afeta os membros inferiores.

Em 60% dos casos, os três tipos de celulite estão associados.

Os sintomas são caracterizados por calor ao toque, sensação de peso e cansaço nas pernas, formigamento nos dedos dos pés, hematomas com facilidade, dores musculares e alterações locais nos capilares, com ruptura dos mesmos (neste caso, consultar um angiologista).

Se quiser ter a certeza matemática de estar na presença de celulite, pode recorrer à "termografia".

As áreas em que está preferencialmente localizado são as nádegas, a barriga, as panturrilhas, a parte externa das coxas, a nuca e os braços.

As anomalias frequentes são as chamadas "botas" - na presença das quais a celulite atinge o tornozelo, panturrilha e joelho, dando origem a distúrbios circulatórios - a "salsicha" - com celulite localizada na zona posterior da coxa, perto a articulação do joelho - e a "Culotte de Cheval"ou" calça de montaria ", com hiperlordose lombar excessiva e abdômen proeminente, relaxamento muscular e celulite na região das nádegas e coxas.

(é importante para desintoxicar o corpo).

Consumir muitas frutas e vegetais, sempre para se purificar, mas sobretudo para a "ingestão de vitaminas e minerais; dê preferência a produtos que contenham potássio (para promover a diurese), como banana, melão, kiwis e sobretudo" abacaxi (pela sua eficácia anti-inflamatória), espargos, alho e alho-poró.

Use suplementos vitamínicos-minerais, pois, como vimos, é muito difícil cobrir as necessidades ideais.

Atribuem grande importância às vitaminas "anticelulite" ACE: a vitamina A neutraliza a perda de elasticidade do tecido conjuntivo, a vitamina C contribui para a sua síntese (fortalecendo as paredes dos vasos sanguíneos e linfáticos, e dificultando o edema e a estase venosa dos inferiores membros), enquanto a vitamina E atua no tecido conjuntivo envelhecido favorecendo sua regeneração e reestruturação.
Porém, as vitaminas B também são importantes, pois contribuem para o reequilíbrio da flora bacteriana intestinal.

Use alimentos com muita fibra: a quantidade certa de fibra favorece o peristaltismo e a evacuação intestinal.

Elimine os alimentos que criam intolerâncias: se as suspeitas recaem sobre determinados alimentos, devido ao aparecimento de sintomas como náuseas, vômitos, diarreia e cólicas abdominais, quaisquer dúvidas devem ser verificadas por meio de um teste. Caso contrário, a ingestão desses alimentos causaria um estado de intoxicação e retenção de água.Por exemplo, leite e derivados poderiam ser indicados, mas, em um grande número de adultos, muitas vezes criam problemas desse tipo, às vezes difíceis de identificar.

Elimine o fumo e o álcool.

Elimine ou limite o uso de bebidas e alimentos nervosos: chá, café e chocolate podem prejudicar o sistema nervoso, além disso, o excesso dessas substâncias causa toxicidade e irritação gastrointestinal, além de inibir a assimilação de algumas vitaminas.
Na hora de usar o café, prefira o solúvel devido ao alto teor de potássio.

É essencial eliminar molhos gordurosos, salgados, apimentados, molhos e frituras. Por outro lado, é bom cuidar da ingestão de ácidos graxos essenciais.

Elimine doces e açúcares refinados, ou limite a ingestão de carboidratos com alto índice glicêmico em momentos de hipoglicemia (café da manhã e pós-treino).

Não abuse dos laxantes, cujo abuso pode causar atonia intestinal e lesões a longo prazo.

Não use diuréticos na tentativa de eliminar a retenção de água: muitas mulheres recorrem a este sistema, que no entanto é inútil e contraproducente porque dá apenas resultados temporários e cria um círculo vicioso que, a longo prazo, pode causar até graves problemas de saúde.

não pode ser único, mas deve fazer uso de terapias específicas, atividade física e dietas adequadas.

Ressalta-se que os tratamentos "locais" (massagens, acupuntura, talassoterapia, hidromassagem, saunas, termomassagens, drenagem linfática, mesoterapia, banhos, aplicações, etc.), além de um plano de intervenção envolvendo ginástica e dieta alimentar, podem levar a melhorias em geral não ultrapassando 50% do estado patogênico.

O tratamento será condicionado pela gravidade da celulite; de acordo com as fases, serão utilizados métodos suaves, como ginástica e tratamentos localizados, até o cirúrgico (lembrando que o resultado obtido não será definitivo e a celulite pode se regenerar).

A atividade física desempenha um papel primordial no tratamento e prevenção desta patologia; o movimento, de fato, aumenta o tônus ​​dos músculos e restaura os adipócitos que os revestem, desencadeando o processo que leva à queima dos em excesso e aumentando a oxigenação e regeneração celular.

Para mais informações: Celulite: Remédios e Atividade Física

Celulite: qual atividade física praticar na academia?

Foi constatado que uma das causas da celulite é a redução do volume muscular.
O tecido muscular, em nível metabólico, é 10 a 20 vezes mais ativo que o adiposo, tanto em repouso quanto em atividade. Portanto, um músculo tonificado e bem desenvolvido é por si só uma garantia da ausência de celulite.

Na verdade, é quase impossível, ou muito raro, ver um fisiculturista ou atleta de fitness com celulite.

Porém, tendo em vista que se trata de uma “inflamação do tecido subcutâneo, devemos adotar estratégias de treinamento que não agravem esse processo inflamatório.
Devemos, portanto, evitar que a intensidade do exercício cause uma produção massiva de ácido láctico e microlesões musculares.

Ao configurar um programa musculação devemos sempre ter em mente o conceito de gradação, partindo de exercícios de corpo livre ou com pequenas sobrecargas.

Aproveite o tempo para fazer mudanças significativas (pelo menos um ano), como nunca foi tão contraproducente como neste caso; reativar um tecido inerte, na verdade, é um processo demorado.

É necessário dar a devida importância à atividade aeróbia, para reativar a circulação, mas sobretudo a métodos como o treinamento em circuito, circuitos aeróbicos, P.H.A. etc.