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Introdução
O condicionamento físico é muito importante para manter ou melhorar a saúde e a beleza dos seios.
Anatomia da mama
A mama é composta principalmente por tecido adiposo, conjuntivo e glandular que, juntos, determinam sua forma, consistência e tamanho.
A mama repousa sobre os peitorais que formam a sua base, não possui musculatura própria e, excluindo os pequenos músculos que circundam os ductos lactíferos, é totalmente desprovida de fibras musculares.
Se por um lado a gordura é essencial para proteger esta delicada parte do corpo, por outro o tecido conjuntivo garante a sua contenção e sustentação, quanto mais elásticos os tecidos, mais túrgidos e bonitos ficam os seios.
Ginástica
Ginástica para um seio mais bonito
Além do componente genético, o estilo de vida da mulher influencia a textura, a forma e o tamanho dos seios. Basta olhar em volta para ver que existe uma forte relação entre a percentagem de gordura corporal e o volume das mamas.
Muitos atribuem importância excessiva ao treinamento peitoral, na verdade não existem exercícios específicos que melhorem a aparência das mamas e o fortalecimento seletivo dessa musculatura não é muito eficaz, senão prejudicial. A hipertrofia excessiva pode levar a uma separação nítida e desagradável entre o músculo e o tecido mamário.
Também podem ocorrer alterações posturais que podem abaixar e ocultar as mamas devido à flexão excessiva dos ombros para frente.
Por esse motivo, é melhor focar nas atividades globais e corrigir quaisquer defeitos posturais.
Posturas incorretas da coluna são mais frequentes do que você pensa. Uma "cifose dorsal excessiva combinada com o deslizamento dos ombros para a frente é comum em mulheres com seios médios-grandes. Essa é a atitude típica da pessoa tímida e reservada que tende a se fechar até do ponto de vista físico. o mesmo peso, seios e certas atividades de trabalho, como inclinar-se para a frente sobre uma mesa, podem acentuar o problema.
Experimente flexionar o tronco, você verá que quanto mais baixo você vai, mais o peso da mama fica totalmente confiado à pele e aos ligamentos suspensores. Nesta posição, falta o apoio natural dos músculos peitorais e, a longo prazo, a pele é afetada por perder a elasticidade natural. Além disso, os ligamentos que mantêm a mama ancorada à pele são excessivamente alongados causando uma “ptose mamária irreversível.
Para que esse efeito seja permanente, é necessário focar na mobilização da escápula umeral, no alongamento e no fortalecimento da musculatura posterior dos ombros, em particular dos rotadores externos. Durante o dia será então necessário manter uma postura o mais ereta possível tanto durante as atividades de trabalho quanto durante a caminhada, neste caso imitando o jeito de andar das modelos.
Olhando para a anatomia humana, descobrimos que os músculos peitorais tendem a ter a função exatamente oposta aos músculos listados acima, portanto, um bom equilíbrio deve ser encontrado entre o fortalecimento de um e outro grupo muscular.
Durante o treino é muito importante escolher um bom sutiã esportivo que proteja os seios dos microtraumas a que são submetidos.
Dicas úteis
Nutrição e cuidados com a pele para seios mais bonitos
Para obter e manter seios bonitos e saudáveis pelo maior tempo possível - além do "nível adequado de atividade física - é de fundamental importância a adoção de uma" alimentação balanceada. A este respeito, devemos prestar muita atenção às chamadas dietas ioiô, porque mudanças rápidas no peso corporal inevitavelmente danificam a pele (ver estrias). Portanto, é aconselhável adotar uma dieta saudável e balanceada, rica em antioxidantes, que ajude a manter e melhorar a elasticidade normal da pele.
Um papel decisivo na manutenção de seios bonitos e saudáveis também é desempenhado pelo grau de hidratação do organismo e da pele em particular. A hidratação corporal ideal deve ser mantida tentando beber bastante água, lembrando que quanto mais desidratada a pele é e menos ainda é tonificada, elástica e túrgida (o exemplo clássico da casca de uma maçã que encolhe com o passar dos dias).
Por último, é necessário prestar especial atenção à escolha dos detergentes e produtos cosméticos a utilizar nesta delicada zona do corpo. A utilização de detergentes não agressivos e a posterior aplicação de cremes hidratantes representam, de facto, um complemento ideal para o cuidado dos seus seios.
