Treino na piscina: exercícios para fazer na água

, quem não consegue fazer atividade física no verão devido às altas temperaturas e, mais geralmente, quem gosta de experimentar e ficar em contato com a água pode avaliar o treino na piscina. O exercício na água, de fato, pode treinar o corpo inteiro de forma muito eficaz, sem algumas das desvantagens dos exercícios de solo. Além disso, nos meses de verão nada melhor do que estar submerso em água enquanto queima calorias, mas mesmo no inverno uma piscina interior pode permitir-lhe praticar desportos com o maior conforto possível.

Mais do que o ar. A resistência pode envolver seus músculos de maneira mais completa e também permitir que você queime mais calorias em menos tempo. Os exercícios na água também permitem que você faça um ótimo treino cardiovascular, também aumentando:

força;
resistência;
flexibilidade.

A flutuabilidade da água também fornece suporte extra para músculos e articulações. Isso permite que você treine mais forte, exercendo menos impacto em certas articulações do que em terra. De acordo com a fonte confiável dos Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), este é particularmente útil para pessoas que têm problemas nas articulações, como osteoartrite e artrite reumatóide. O treino na piscina também é uma forma mais suave de exercício para mulheres grávidas e pessoas com doenças como osteoporose, fibromialgia, problemas de equilíbrio, lesões nas articulações.

O treinamento na água também evita distúrbios de calor.

. Na verdade, a estrutura fornecerá tudo o que você precisa, como pesos, tubos flutuantes, esteiras, elípticas e bicicletas. Aqueles que desejam treinar sozinhos, no entanto, podem precisar de ferramentas como:

pesos para os pulsos ou tornozelos, que aumentam a resistência dos movimentos dos braços e pernas na água;
halteres de espuma: leves quando secos, tornam-se pesados quando imersos em água;
remos de mão ou luvas de resistência, que aumentam o treinamento de força na água;
cinto de flutuação, que ajuda a manter a cabeça fora da água ao fazer exercícios para os braços.

Aqui estão alguns exercícios muito eficazes para um treino de piscina de corpo inteiro.

A corrida aquática e a caminhada aquática também são excelentes.
Esses exercícios também podem ser úteis para a ciática durante a gravidez.

. Usar halteres de espuma ajudará a adicionar mais resistência.

Execução

Mergulhar com água até os ombros.
Segure os halteres e mantenha os braços ao longo do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima.
Traga os cotovelos para perto do torso enquanto levanta os antebraços.
Gire os pulsos para virar as palmas das mãos para baixo.
Abaixe os braços até a posição inicial.

Faça 1-3 séries de 10-15 repetições para cada exercício.

e parte inferior do corpo. Os levantamentos das pernas também são ótimos para o núcleo.

Execução

Agarre-se à borda da piscina.
Traga os joelhos para o peito e pressione os pés contra a parede.
Afaste-se da parede e flutue de costas o máximo possível.
Traga os joelhos até o peito, pressione os pés no fundo da piscina e corra em direção à parede.
Repita desde o início.

Continue este exercício por 5-10 minutos.

Execute cada tipo de chute por 1-3 minutos.

Faça 1-3 séries (com todo o exercício completo) de 8-12 repetições.