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curadoria de Selena Mercandelli e Elena Vitale
e costas, tonificar os tornozelos e joelhos e curar a rigidez do pescoço. Eles tornam os músculos das pernas bem proporcionados e mais fortes, dando-lhes elasticidade e tonificação dos músculos das costas e órgãos abdominais.
Com a prática do guerreiro adquirimos equilíbrio, harmonia, estabilidade e força, mas também vigor e agilidade, melhorando a postura e o andar, posições que aumentam a nossa confiança e autoestima.
O significado
Segundo a tradição hindu, Virabhadra é o nome de um guerreiro valente, nascido de um cabelo do deus Shiva. O asana faz parte do ciclo das posições em pé e é polar, por isso é executado primeiro de um lado e depois do outro. O guerreiro é uma posição que exige orgulho e força interior.
Quando você pratica
Virabhadra é uma posição que assumimos quando queremos melhorar o nosso humor e queremos fortalecer as pernas, braços e costas.
Sequência e repetições
Posicione-se no tapete com as pernas afastadas cerca de um metro umas das outras e as mãos na frente do peito em oração. Respire fundo e levante os braços, estendendo-os bem e girando os antebraços para dentro, mantendo os ombros longe das orelhas. Gire para a direita, abra a ponta do pé direito, alongue a perna esquerda bem para trás, verificando se os dois calcanhares estão paralelos e a pelve à frente, dobre o joelho direito 90 graus com o joelho alinhado com o tornozelo e alinhado entre o segundo e o terceiro dedo. Mantenha a perna esquerda estendida e ativa, tendo o cuidado de manter o pé esquerdo girado a 45 graus e firmemente no chão. Inspire, levante os braços, expire, abaixe a pélvis. Continue por cinco respirações e depois inspire, estique as pernas e gire a pélvis em direção ao centro e repita tudo do outro lado.
Gire para a esquerda, abra o dedo do pé esquerdo direito, estenda a perna direita bem para trás, verificando se os dois calcanhares estão paralelos e a pelve bem para frente, dobre o joelho esquerdo e mantenha estendida e ativa a perna direita, tomando cuidado para mantê-la o pé direito girado a 45 graus e próximo ao solo. Inspire, levante os braços, expire, abaixe a pélvis.Continue por cinco respirações e depois inspire, estique as pernas, dê um passo à frente e relaxe a posição.
Porque é bom
A posição do Guerreiro Um nos ajuda a expandir o tórax, aumentando a capacidade pulmonar. Os músculos dos ombros, abdômen e quadris alongam-se, enquanto os das pernas e nádegas são tonificados e, se praticado de forma consistente, favorece a eliminação da gordura dos quadris e da cintura.
Pessoas com distúrbios da articulação do ombro devem evitar colocar as palmas das mãos juntas e manter os braços levantados, separados e paralelos. Para problemas cervicais ou rigidez do pescoço, é melhor manter a cabeça em uma posição neutra, evitando olhar para cima.
Para mais informações: Variações da Postura do Guerreiro 2 que pode, assim, exercer uma massagem cardíaca suave. Ele tonifica os órgãos do abdômen e das costas e desenvolve o tórax pela extensão que sofre.O significado
Em sânscrito, "Ut" significa levantar-se e "Kata" significa: agachar.Esta posição "agachada" com uma "extensão para cima" é chamada de "cadeira", porque a postura corporal se refere à ideia de uma cadeira.
Quando você pratica
O utkatasana abre a Saudação ao Sol B do Ashtanga Yoga e pode ser realizado sempre que houver um desejo de fortalecer os músculos das pernas e trabalhar as nádegas.
Sequência e repetições
Fique de pé no tapete com as pernas ligeiramente afastadas, começando com Tadasana. Plante os pés firmemente no chão e inspire. Ao expirar, flexione os joelhos e levante os braços. Os ombros estão relaxados e afastados das orelhas, as palmas das mãos estão unidas com os polegares em contato. Inspire e estique os braços para cima e, expirando, flexione ainda mais as pernas realizar uma anteversão da pelve como se quisesse se sentar em uma cadeira imaginária. Mantenha as costas retas, os braços estendidos para os lados das orelhas e os polegares. Ao expirar, continue a descer o máximo que puder com a pélvis, mantendo as coxas bem pressionadas uma contra a outra.Segure a posição por cinco respirações e, em seguida, inspirando, endireite as pernas e volte para tadasana.
Porque é bom
O utkatasana fortalece a elasticidade dos pés e remodela o arco plantar, tonificando os músculos e aumentando a mobilidade dos dedos. Atua no fortalecimento das articulações dos joelhos e tonifica os músculos das coxas, nádegas e períneo. Promove o peristaltismo e a regularidade intestinal e dá saúde aos órgãos reprodutivos e ao sistema urogenital.
Utkatasana é uma posição poderosa que traz muitos benefícios ao corpo, mas tem um impacto decisivo nas articulações, se você sentir desconforto ou dor nos joelhos, saia do asana imediatamente.
Se repetido de forma consistente, promove a perda de peso.
Só temos que colocar todos no tatame!
Este treino é feito em parceria com Yogaessential
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