As diferentes formas de exercício proporcionam, portanto, uma estimulação periférica diferente e, com ela, também metabólica central. É por isso que os termos aeróbio e anaeróbio descrevem diferentes formas relacionadas à geração de energia nos músculos durante o treinamento (Daniel Kosich).
Mas qual seria, na prática, a diferença entre um tipo de esforço e outro do ponto de vista fisiológico?
Aeróbio indica a presença de oxigênio, enquanto anaeróbio sua ausência.
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O metabolismo aeróbico "consome" glicose, ácidos graxos e aminoácidos, explorando a ação do oxigênio, não produz moléculas residuais com ação limitadora do desempenho e o único fator limitante é a disponibilidade de glicose. É o metabolismo mais eficiente e duradouro; ele é totalmente ativado após alguns minutos, mas continua perpetuamente.
Em suma, a energia é produzida aerobicamente desde que haja oxigênio suficiente fornecido aos músculos durante o exercício por meio do sistema cardiovascular.Quanto mais você treina aerobicamente, maior sua capacidade de transportar oxigênio.
O sistema anaeróbio fornece a maior parte da energia necessária para o treinamento de força. Durante o repouso, mas também durante o esforço moderado, seus músculos trabalham aerobicamente, porque consomem principalmente oxigênio. No intervalo entre 50% e "" 85% da capacidade máxima, trabalham progressivamente torna-se anaeróbico, uma vez que os músculos não conseguem usar oxigênio suficiente.
Metabolismo anaeróbico
Portanto, nossos músculos esqueléticos continuam a produzir energia mesmo quando o sistema cardiovascular é incapaz de fornecer oxigênio suficiente aos músculos, gerando energia anaerobicamente, ou seja, sem oxigênio. Isso acontece para satisfazer demandas de energia muscular altas e / ou urgentes, ou em condições de hipóxia (fornecimento de oxigênio reduzido com ventilação pulmonar).
O metabolismo anaeróbico também pode ser diferenciado em dois tipos:
- alactácido com o uso de fosfagos musculares (trifosfato de adenosina e fosfato de creatina) e sem o restante ácido láctico (usado sobretudo na expressão de força máxima e velocidade pura) .É o mais eficaz, mas tem uma autonomia muito limitada (a partir de 0 -20 ") devido ao esgotamento dos substratos.
- lactácido com uso de glicose e ácido lático residual (utilizado sempre que o metabolismo anterior, ou aeróbio, não for capaz de suprir a demanda energética). Tem uma eficácia considerável, diretamente proporcional ao nível de ativação e, portanto, à produção de ácido láctico, que no entanto está inversamente correlacionada com a autonomia (quando ativada massivamente varia de 20 "a 2" 30 ").
O metabolismo anaeróbio alático é típico de exercícios que estimulam o crescimento da força e / ou velocidade muscular.
O aeróbio do treinamento de resistência. O lactácido anaeróbio pode integrar tanto o primeiro quanto o segundo, caracterizando o treinamento de força resistente ou resistência à velocidade, ou esforços de endurance além do limiar anaeróbio.
Mas como reconhecer o limiar anaeróbio, isto é, quando o sistema muda de aeróbio para marcadamente anaeróbio?
Da sensação de falta de ar, aumento da frequência cardíaca e respiratória, e uma sensação de dormência e redução da capacidade contrátil muscular - causada pelo acúmulo de ácido láctico.
Os bons leitores se perguntarão por que escolhemos fazer essa "premissa abundante; simplesmente porque as diferenças em termos de benefícios à saúde entre as várias atividades dependem precisamente da natureza bioquímica dos processos metabólicos ativados.
básico, com melhor eficiência cardíaca, capilarização mais intensa dos músculos envolvidos, aumento da aptidão broncopulmonar, especialização das unidades motoras na via oxidativa e, portanto, aumento das mitocôndrias e das enzimas associadas. Eles melhoram o colesterol, o açúcar no sangue, a trigliceridemia e a pressão arterial. Há uma redução estatística do risco de patologias metabólicas, aterosclerose e eventos vasculares. O gasto energético é baixo na unidade de tempo, mas é possível estender o esforço até se obter elevados gastos calóricos globais. L "EPOC (Excesso de consumo de oxigênio pós-exercício) é modesto e a necessidade de recuperação regenerativa é igualmente moderada. O efeito antiestresse psicológico endócrino é alto;
- Redução do risco de morte e invalidez - motivos diversos;
- Maior eficácia e eficiência de todo o sistema músculo-esquelético (músculos, tendões, ossos, articulações);
- Melhoria da qualidade de vida geral;
- Moderação do estresse psicológico e aumento da autoestima;
- Benefícios de natureza endócrina e modulação dos estímulos fisiológicos normais (fome, sede, sono, atividade sexual, etc.);
- Recomposição corporal: diminuição da massa gorda e / ou aumento da massa magra, dependendo do tipo de atividade;
Atenção! A perda de peso continua sendo uma prerrogativa do controle alimentar; ao treinamento físico ajuda, mas, ao mesmo tempo que o auxilia, não pode substituir uma dieta específica;
- Benefícios estéticos (de vários tipos);
- Se bem administrado, contribui para a redução dos paramorfismos.
A massa gorda, por outro lado, em ambos os modelos deve permanecer bastante baixa - às vezes com diferenças consideráveis relacionadas ao tipo de esporte.
O esquiador cross-country tende a ser "esguio", com musculatura cônica e quantitativamente modesta. Os profissionais têm dificuldades opostas às dos amadores; isto é, eles lutam para manter uma porcentagem de gordura suficiente para sustentar a corrida final.
Já a ginasta, o levantador ou o centometrista têm uma musculatura mais trófica - sempre com diferenças ligadas à atividade específica - mas desenvolvida principalmente nos bairros envolvidos.
Um levantador olímpico apresentará um desenvolvimento mais ou menos harmonioso de todos os distritos, um centometrista apresentará grandes músculos, principalmente nos membros inferiores, enquanto uma ginasta especializada em argolas terá um tronco e membros superiores muito mais poderosos do que coxas e panturrilhas.
Mesmo os profissionais dessas atividades devem administrar cuidadosamente a dieta para evitar escalar com gordura corporal.
Em resumo, a atividade esportiva "aeróbica" é certamente importante para melhorar a saúde geral, mas também é útil para manter alto o consumo total de energia.
Por outro lado, seus benefícios parecem ser maximizados pela superação do limiar anaeróbio, o que revela a importância do treinamento em alta intensidade.
Além disso, em termos de composição corporal, a única forma de aumentar a massa e a força muscular é realizar atividades anaeróbias com alactácidos; além de reduzir o percentual de massa gorda, o único método é adotar um sistema alimentar controlado.
