A corrida é um dos desportos mais populares, também graças à rapidez com que é possível começar e ao facto de não serem necessárias quaisquer aptidões anteriores para dar os primeiros passos.
Quando você decide abraçar a corrida, uma das primeiras perguntas que geralmente surge é se é melhor fazê-lo ao ar livre ou em ambientes fechados, usando uma esteira.
Muitas vezes se equivoca-se a acreditar que não há muita diferença entre as duas variantes, mas não é assim, tanto que há partidários de uma e da outra variante, proponentes de argumentos nas antípodas.
Aqueles que adoram estar ao ar livre dizem que a corrida em esteira é monótona e entediante, enquanto os corredores em esteira preferem correr em um ambiente controlado e sem riscos.
A verdade, porém, é que não existe raça melhor do que outra.Você pode aproveitar as duas, basta conhecer os prós e os contras e depois decidir qual é a melhor para cada uma.
Correr é uma das melhores maneiras de perder peso.
Você pode decidir se vai correr com o estômago vazio ou cheio porque ambas as variantes têm prós e contras.
Saber respirar melhor também é essencial para melhorar os resultados da corrida.
Para manter a forma, você também pode caminhar, mas quais são as diferenças em relação à corrida?
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Uma das grandes vantagens do uso da esteira é o fato de não estar atrelada ao tempo ou às condições atmosféricas, pois, por ser colocada em local fechado, pode ser utilizada durante o dia ou à noite e em qualquer clima.
A maioria dos defensores da corrida em ambientes fechados também aprecia as várias funções que a máquina pode oferecer, como controle preciso do ritmo da passada, inclinação e intervalos de tempo de corrida.
Esta corrida também é particularmente adequada para aqueles que se recuperam de lesões, que podem estabelecer um programa de treinamento que progride junto com sua reabilitação. Uma "oportunidade inexistente para correr ao ar livre" que, devido a fatores como terreno irregular, calçadas escorregadias ou obstáculos no percurso, pode representar um perigo maior.
Por fim, o treinamento em esteira reduz o risco de lesões nas articulações, pois a maioria dos modelos absorve o impacto da corrida, ao contrário de terrenos ao ar livre, como calçadas, caminhos ou estradas.Mas tenha cuidado para não cometer esses erros.
No momento, infelizmente, as academias ainda estão fechadas e apenas quem possui e pode usar em casa pode correr na esteira.
Na França, porém, já estão prontas as máscaras esportivas que talvez permitam a reabertura das academias.
Contra
Ao contrário da corrida ao ar livre, durante a qual você é cercado por uma paisagem que muda conforme você avança, a prática de interior permanece sempre em um lugar fixo e isso pode se tornar enfadonho a longo prazo, apesar dos modelos mais modernos. Possuem telas integradas que simulam um corrida ao ar livre.
Além disso, o treinamento em esteira envolve menos grupos musculares nos glúteos e isquiotibiais do que a alternativa ao ar livre porque os movimentos na esteira são muito mais suaves.
Para remediar o problema e tonificar melhor os músculos, uma solução pode ser fazer o treinamento de resistência algumas vezes por semana.
Finalmente, uma das maiores desvantagens de correr em uma esteira é o custo. Se correr ao ar livre é gratuito, fazê-lo num equipamento, seja o seu ou o ginásio, sempre implica um preço.
Pró
A maioria dos corredores profissionais acha que correr ao ar livre é muito mais agradável do que correr em uma esteira, devido à mudança de cenário diante de seus olhos, o ar fresco em seu rosto, o desafio com terreno irregular e as opções ilimitadas em termos de rotas.
Embora tanto a esteira quanto a corrida ao ar livre tenham benefícios à saúde, como redução da pressão arterial, aumento da resistência e diminuição do risco de depressão, a variante ao ar livre pode fornecer benefícios adicionais, tanto físicos quanto psicológicos.
No primeiro caso, as superfícies mais duras fortalecem os ossos e os obstáculos e barreiras que podem ser encontrados ao longo do caminho, como poças para pular ou pessoas para se esquivar, ativam muito mais grupos musculares e desenvolvem um melhor equilíbrio.
No segundo, a sensação de bem-estar surge, sobretudo, da conexão com a natureza.
Na verdade, um estudo de 2016 descobriu que passar pelo menos 30 minutos por semana imerso em locais ricos em vegetação, como parques ou florestas, poderia reduzir as taxas de depressão em 7% e hipertensão em 9%.
Finalmente, a corrida ao ar livre é totalmente gratuita, se excluirmos o custo de tênis e roupas adequadas.
Contra
Correr ao ar livre em temperaturas secas e moderadamente quentes é ideal para o corpo, mas é muito menos adequado, além de arriscado, fazê-lo na chuva e em temperaturas extremamente frias ou quentes, mesmo que você tenha roupas específicas.
Na verdade, treinar em condições climáticas extremas pode aumentar o risco de desidratação ou lesões, estas últimas mais frequentes também devido ao terreno irregular.
Os perigos aumentam ainda mais se você correr tarde da noite ou de manhã cedo, quando o sol ainda não nasceu, devido à pouca visibilidade e ao risco de não ser visto por um "carro que passa ou abordado por um atacante.
Se tiver traumas ou hematomas, a bolsa de água quente ou de gelo também pode ser útil, dependendo do caso.
De qualquer maneira, você pode tentar correr com pesos.
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