ATENÇÃO! A prática de atividade física requer sempre, independentemente do que seja legalmente imposto, a opinião de um médico. Mesmo que você mesmo faça isso, é recomendável realizar um exame médico esportivo de segurança com exames cardiológicos, broncopulmonares e possivelmente hematológicos..
Quanto, como fazer e qual escolher são variáveis, como veremos a seguir, que devem ser levadas em consideração na elaboração do protocolo anual de treinamento.
No século 21, o papel principal da atividade física é preventivo e terapêutico, especialmente em relação à obesidade e complicações relacionadas. Não à toa, mais de 90% da população que se “move” o faz para emagrecer ou para melhorar a composição corporal.
Para mais informações: Fitness: O que é e para quem se destina esquelético, que requer um gasto energético e diferente do trabalho ou atividade puramente recreativa'.
A expressão simples "atividade física", para correção nocional, deve ser seguida pelo adjetivo qualificativo "desejável".
Os chamados "desejos", que deveriam ser considerados um "extra" em relação ao nível motor basal, são usados como este último nos campos dietético e nutricional para calcular o gasto energético global.
O desejável, portanto, representa tudo o que se consome fora de: metabolismo basal, atividades de sobrevivência (higiene pessoal, caminhadas, etc.), trabalho próprio e hobbies diversos.
A estimativa do consumo calórico total é feita multiplicando a taxa metabólica basal (MB) da pessoa por um coeficiente específico, diferente com base em:
- Sexo;
- Era;
- Compromisso da atividade laboral;
- Obviamente, a presença ou ausência de atividade motora é desejável.
Nota: o "compromisso" com o trabalho, e às vezes com os hobbies, tem maior impacto nas necessidades calóricas totais do que a presença ou ausência das desejáveis. É diferente para os desportistas profissionais.
Para ser definido como desejável, entretanto, o exercício físico deve ter um comprometimento energético mais ou menos determinado.
Em um nível empírico, isso corresponderia a um volume de treinamento semanal entre> 3 horas e até 4 ou no máximo 5 (dependendo da intensidade) - independentemente do número de sessões, embora geralmente estas sejam de 2 a 5 - e até um " intensidade (e possível densidade) obviamente relativa (inversamente proporcional ao volume), mas mais ou menos média.
Além desse limite de carga de treinamento, a "atividade física desejável adquire um comprometimento metabólico tipicamente" esportivo ", que deve ser calculado com maior precisão. Existem tabelas de cálculo específicas projetadas para obter este valor, que será adicionado ao gasto diário restante para obter o total / dia.
