Se você quiser fazer exercícios cardiovasculares, aqui estão algumas opções que não envolvem corrida.
Para treinar seu abdômen, flexões de bicicleta são ótimas, contanto que você não cometa esses erros. Em vez disso, veja como treinar seus ombros.
Após um período de inatividade, pode ser difícil voltar a treinar. Veja como fazer.
Os benefícios da esteira
O treino em esteira traz benefícios significativos para a saúde psicofísica, tais como: redução do estresse nervoso, melhora da resistência cardiovascular e respiratória, melhora da musculatura articular, principalmente dos membros inferiores, prevenção da obesidade (um treino de alta intensidade permite queimar grandes quantidades de calorias) e prevenção e melhoria de várias doenças metabólicas.
Praticar esportes é sempre bom para a saúde, mas malhar pela manhã oferece ainda mais benefícios.
, caminhe em uma inclinação de 5,0 "a 3,0 mph por 5 minutos.Como estar na esteira
Para iniciar o treinamento em esteira, é fundamental antes de tudo assumir a postura correta, a fim de realizar o treinamento da melhor forma possível e evitar dores, espasmos ou lesões futuras. O pé deve estar totalmente apoiado no rolo, o tronco ligeiramente deslocado para a frente e os braços e ombros relaxados. Fundamental: olhe para frente e não tenha distrações, para não correr o risco de cair.
Antes de iniciar a caminhada deve-se definir os parâmetros essenciais exigidos pela ferramenta (geralmente podem variar de modelo para modelo), que na maioria dos casos incluem pelo menos peso, duração do treinamento, velocidade e inclinação da plataforma.
À medida que o treino se torna mais difícil, evite a tentação de se agarrar aos corrimãos da máquina, pois isso pode reduzir a queima de calorias e os benefícios do treino. Além disso, evite cruzar os braços sobre o peito.
Após a sessão, é bom seguir um programa de recuperação pós-treino.
, cardíaca e respiratória.Se pretende começar a caminhar, simulando o máximo possível as características do terreno externo, a inclinação deve ser de 1 ou 2%. Depois de familiarizar-se com a ferramenta, faça um treino o mais gradual possível, que funcione mas a ao mesmo tempo que não se cansa muito, a inclinação ideal chega a no máximo 4% para correr e de 5 a 8% para caminhar.
A melhor estratégia para tonificar os glúteos, neste caso, é diminuir a velocidade e aumentar a inclinação, a fim de aumentar a contração muscular. Também é útil alternar movimentos inclinados com átrios na planície a cada 4 minutos.
Mesmo a garra é ótima para treinar as nádegas, ou o "impulso de quadril, desde que você não cometa esses erros.
Se você quiser variar seu treino, aqui estão os melhores exercícios para esculpir suas nádegas.
Se, por outro lado, você quer treinar seu abdômen, as torções russas são ideais.
Aqui, no entanto, você aprenderá a treinar os músculos das costas e, especificamente, os trapézios.
