No verão, a vontade de se dedicar ao preparo físico costuma pegar até quem é menos ativo no inverno, graças às férias e a mais tempo disponível para treinar.
Se gosta de desportos ao ar livre e passa alguns dias na praia, pode então decidir praticar na praia, sem ter de utilizar nenhum equipamento.
do corpo, especialmente se você alternar exercícios de agilidade com outros exercícios de aumento de força dinâmica, tornados ainda mais desafiadores por serem realizados em solo arenoso.
A superfície irregular da areia, na verdade, o obriga a trabalhar mais para movimentar os pés, correndo ou fazendo exercícios, e para manter o equilíbrio do corpo.
A estes benefícios somam-se os típicos do "treino ao ar livre" ou redução do risco de depressão, diminuição dos níveis de stress, melhoria do sistema imunitário, memória e concentração.
Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer na praia, possivelmente antes do meio-dia ou depois das 16h, para evitar temperaturas muito altas, raios de sol intensos e areia quente.
e joelho.
- Fique com as mãos atrás da cabeça.
- Dê um passo à frente com uma perna e dobre o joelho da frente em um ângulo de 90 graus.
- Contraia os glúteos e empurre o calcanhar da frente enquanto levanta o joelho de trás e o leva em direção ao peito, pressionando o cotovelo oposto em direção ao joelho.
- Retorne o cotovelo à posição inicial enquanto avança o joelho levantado.
- Repita do outro lado.
Saltar 50 vezes.
e permite que você queime um bom número de calorias.- Fique de lado, com as pernas mais largas do que a largura do quadril.
- Dobre os joelhos e fique com os quadris para trás.
- Mantenha o peito erguido e o abdômen contraído enquanto dá um passo para o lado, depois traga a outra perna em direção à perna principal, arrastando-a para o lado.
Dê 50 passos em cada direção.
, tríceps, glúteos e isquiotibiais. Além disso, atua nos abdominais e nos flexores do quadril.
- Comece sentado, dobrando os joelhos à sua frente.
- Coloque as mãos na areia atrás dos quadris, com os dedos apontando para longe do corpo.
- Pressione uniformemente os pés e as mãos enquanto levanta os quadris do chão.
- Movendo-se para a frente, mova seu pé direito na mesma direção em que move sua mão esquerda para frente.
- Repita do outro lado, alternando mãos e pés.
- Comece caminhando para trás lentamente, a fim de ganhar confiança no movimento.
- Olhe por cima do ombro até se orientar o suficiente.
- Quando se sentir pronto, aumente o ritmo da caminhada, certificando-se de levantar corretamente os pés da areia para evitar tropeçar.
- Dê um passo à frente com o pé direito.
- Mantenha o joelho ligeiramente flexionado ao se arquear para a frente, mantendo as costas retas e o torso paralelo ao solo.
- Estenda os braços em direção ao chão e a perna esquerda atrás de você.
- Empurre o calcanhar do pé plantado para se levantar, mantendo as costas retas.
- Traga o joelho esquerdo até o peito e dê um passo à frente.
- Repita do outro lado e comece a sequência novamente.
Repita 10 vezes de cada lado.
na areia é mais desafiador do que na estrada. Ao mesmo tempo, no entanto, este tipo de superfície diminui o impacto nas articulações, permitindo potencialmente aumentar a intensidade e o ritmo dos seus treinos, sem se expor a maiores riscos de dor ou lesão.
- Corra, aumentando gradativamente sua velocidade.
- Mantendo o núcleo engajado, levante os joelhos e mova braços e pernas opostos à medida que avança.
