Eliminar a gordura abdominal não é fácil, a não ser praticando exercícios cardiovasculares que permitem um gasto calórico tal que fazem você perder peso generalizado e, portanto, também na cintura.
Quando você ganha peso, a gordura não se distribui no corpo de todas as pessoas da mesma forma. A localização ou não no abdômen muitas vezes depende da genética, mas não há dúvida de que uma dieta hipocalórica, combinada com exercícios físicos, pode fazer muito para reduzir a adiposidade nessa parte do corpo.
Além de correr, uma das maneiras de fazer um treino cardiovascular que tonificará seu estômago é fazer exercícios com a elíptica.
Em vez disso, veja como treinar seus ombros.
Existem alguns exercícios bem conhecidos, mas não necessariamente eficazes, para treinar o tríceps. Essas alternativas são melhores.
, e é particularmente apreciado por sua relativa facilidade de execução e suas muitas vantagens.
O movimento que o corpo realiza no aparelho elíptico imita em todos os aspectos o do esqui cross-country.
Benefícios
Fazer exercícios com a elíptica significa realizar um treino completo que, ao permitir queimar um grande número de calorias, ajuda a diminuir o volume da zona abdominal.
O movimento necessário para treinar com esta ferramenta também tonifica os músculos da parte superior e inferior do corpo e mantém o centro engajado, contribuindo ainda mais para a tonificação da barriga.
Este tipo de treinamento cardiovascular também é particularmente adequado para quem tem problemas nas articulações ou está se recuperando de lesões ou cirurgia, porque se enquadra na categoria de atividades de baixo impacto.
Em vez disso, para treinar os trapézios, você pode fazer estes exercícios.
no centro dos pedais, com a parte interna do pé paralela à parte interna do pedal.
O elíptico tem dois halteres disponíveis: um estático e um móvel. Pegar o estático não permite treinar a parte superior do corpo, mas é a melhor escolha para iniciantes. Depois de familiarizar-se com a ferramenta, você pode mover sobre os móveis dos halteres, que além de trabalhar a musculatura dos braços, permitem queimar muito mais calorias, afetando o endurecimento da barriga.
Movimento básico
- Comece empurrando os pés para a frente e mantendo os joelhos ligeiramente dobrados.
- Ao pedalar, o ideal é que seus pés tenham uma forma oval. A direção da viagem pode ser para frente ou para trás.
- Se estiver usando um haltere móvel, mova-o no mesmo ritmo de suas pernas.
- Enquanto empurra o braço direito para a frente, a perna esquerda também deve estar para frente e, inversamente, quando o braço esquerdo está para frente, a perna correspondente deve segui-lo.
- Lembre-se de manter uma postura ereta, com o peito para fora e os ombros puxados para trás e para baixo.
A intensidade também é importante quando se trata de queimar a gordura da barriga. Se o treino for muito fácil, não permitirá que você progrida muito e alcance os resultados desejados. Portanto, à medida que seu nível de condicionamento aumenta, a intensidade do exercício elíptico também deve aumentar gradualmente.
Se ao utilizar esta ferramenta durante vários minutos consecutivos ainda conseguir manter uma conversa sem esforço particular, significa que a intensidade está muito baixa e é necessário aumentá-la, tendo sempre em atenção para não exagerar.
O tempo gasto na elíptica também afeta a perda de peso e massa gorda no abdômen. Para atingir esse objetivo, o ideal é treinar pelo menos 4 dias por semana entre 30 e 60 minutos por sessão.
O treino de natação com a barriga lisa também é excelente.
, também conhecido como HIIT. Ao contrário do cardio tradicional, no qual os movimentos são feitos em um ritmo constante e uma frequência cardíaca quase linear é mantida, o treinamento intervalado alterna momentos de esforço intenso com períodos de recuperação.Essa sequência é capaz de aumentar sua freqüência cardíaca e queimar mais calorias do que um exercício estacionário.
Como fazer isso
- Depois de aquecer por 5 a 10 minutos, pedale o mais forte que puder com resistência moderada. Mantenha essa intensidade por 30 segundos a 2 minutos e, em seguida, diminua a velocidade.
- Recupere energia mantendo esse ritmo mais lento pelo mesmo tempo que pedalou forte e, em seguida, aumente o ritmo novamente.
- Continue a alternar entre alta intensidade e recuperação durante o treino.
- Lembre-se de terminar o treino com um resfriamento de 5 a 10 minutos.
