Caminhando na praia: como fazer e benefícios

deve tocar o solo com um movimento giratório: primeiro deve-se apoiar o calcanhar e depois o dedo do pé, contraindo a panturrilha ao mesmo tempo. O passo deve ser frequente e não muito longo, para amortecer o impacto nas costas e as respirações regulares e profundas Os ombros devem estar bem abertos, mas relaxados, o tronco ereto, as nádegas e abdômen contraídos.

na praia é sempre benéfico (desde que caminhe corretamente), mas se seguir algumas dicas os efeitos positivos aumentam. Aqui estão os principais.

Comece seu treino em uma superfície firme: Antes de sair para sua caminhada na praia, caminhe alguns minutos na calçada ou calçada.
Você também pode se aquecer na areia dura (na costa). Isso ajudará a alongar os músculos e aquecer os pés e tornozelos antes de caminhar na areia mais macia.
Use calçado adequado. Se for fazer uma longa caminhada, você deve usar calçados esportivos adequados ou sandálias esportivas que apoiem e guiem seus pés. O calçado também protege os pés de vidro, metal ou pedras pontiagudas que possam estar escondidas na areia.
A escolha de sapatos em vez de sandálias depende de alguns fatores, incluindo seu nível de condicionamento físico e por quanto tempo você planeja caminhar na praia. Você pode não querer usar seu melhor par de sapatos para caminhar na praia, porque eles podem se encher de areia.
Andar descalço para curtas distâncias: tire os sapatos ou sandálias e desfrute da sensação da areia entre os dedos dos pés e das ondas batendo nos tornozelos. A areia também ajudará a suavizar os calosidades dos pés. No entanto, é melhor andar descalço apenas por curtas distâncias, especialmente se você for novo para caminhadas na praia.
Você pode aumentar progressivamente o tempo de caminhada descalça à medida que ganha força para evitar tensões e lesões. Andar descalço por longas distâncias, especialmente em areia fofa, pode causar dores musculares e nos pés, pois a mobilidade é mais extensa do que o normal. Andar descalço na praia por períodos mais longos às vezes pode causar fascite plantar, por isso é aconselhável usar calçado adequado se você for para longe.