A qualidade do sono também melhora se você acordar cedo.
. Um pequeno lanche, na verdade, pode estimular e acelerar o metabolismo, conseguindo assim manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ao longo da noite. Isso permite que o hormônio glucagon, que tem a função de queimar gorduras, comece a trabalhar apenas enquanto você dorme. Além disso, o lanche não agita o sono: prevenir a queda dos níveis de açúcar no sangue também permite que você adormeça mais. para desfrutar de um descanso tranquilo e revigorante O lanche da noite, além disso, ajuda a apoiar as defesas imunológicas e a levantar-se com energia pela manhã.
Você sabia disso ...
Outra característica que o lanche noturno deve ter é o baixo teor de açúcar para manter a insulina sob controle e não causar novos picos de fome: por isso quem janta tarde da noite, ou mesmo às onze ou meia-noite, terá que reduzir as quantidades e escolha alimentos com alto poder saciante.
que são adequados para serem consumidos antes de dormir. É importante lembrar que em qualquer caso o lanche deve ser em pequenas porções, para evitar ir para a cama com peso excessivo na barriga. Também deve ser consumido no máximo meia hora antes de ir para a cama para evitar fenômenos de refluxo, principalmente em quem sofre.Aqui estão alguns alimentos que são comumente recomendados e que beneficiam o corpo durante a noite:
- Maçã, banana, peram cigliegie: eles reduzem o apetite e não pesam no estômago
- Mirtilos: ricos em aminoácidos essenciais, vitaminas, antioxidantes
- Abacate: rico em minerais sedativos como magnésio e potássio: consuma metade deles, temperado com um pouco de óleo "d"
- Queijo tipo cottage
- Azeitonas sem sal: Eles enfraquecem a fome e têm um poder relaxante.
- Iogurte grego e flocos de aveia: Eles oferecem benefícios para a saúde digestiva, pois protegem a flora intestinal e ajudam a facilitar o sono.
- Legumes (crus): valeriana, salada mista, cenoura, aipo, abobrinha, são ideais para o lanche noturno. Evite vegetais com folhas e verdes que podem causar inchaço excessivo e perturbar o sono.
- Nozes (amêndoas e nozes): são ricas em minerais sedativos e triptofano, um aminoácido com poder relaxante natural
Você sabia disso ...
Os alimentos ideais para consumir como lanche noturno, antes de deitar, devem conter dois elementos essenciais para um bom descanso: triptofano e melatonina. O primeiro é um aminoácido que promove o sono. Não deixando de produzir triptofano naturalmente, é importante consumir alimentos que o contenham. São principalmente leite, queijo, ovos, nozes, peixe e feijão. A melatonina, por outro lado, é um hormônio que regula o sono e influencia o ciclo sono-vigília do corpo, promovendo o sono. Os alimentos ricos em melatonina são cerejas, nozes, banana, aveia e tomate.
Duas ideias de lanches para quem está com muita fome antes de dormir
Quem sente fome antes de dormir e quer um lanche salgado, pode optar, por exemplo, por uma pequena torrada de pão integral com presunto cozido (os carboidratos do pão desencadeiam a liberação de insulina, que pode ajudar na restauração triptofano, enquanto as proteínas do presunto favorecem a produção de hormônios, ele amortece a fome, ou biscoitos integrais com húmus de grão de bico, que também neste caso possuem um suprimento ideal de carboidratos e proteínas.
e refluxo gástrico, mas também insônia. Na verdade, deitar logo após comer pode causar uma sensação de queimação no peito ou refluxo de ácido estomacal. Em geral, é altamente recomendável não comer grandes porções de comida ao jantar e antes de ir para a cama, especialmente para pessoas que sofrem de problemas brônquicos e pulmonares. O alimento ingerido, de fato, pode agravar o estado de saúde das pessoas que sofrem de asma, pois permanece no estômago a noite toda e afeta a movimentação do tórax.
