Principais músculos afetados
- Nádegas
- Voltar
- Ombros
- Braço
Dificuldade de treino
Dificuldade média
Esses exercícios rápidos e eficazes permitirão que você obtenha glúteos de mármore e costas fortes; a única ferramenta necessária para atingir esse objetivo é a Fitball, uma bola de PVC preenchida com ar com diâmetro e circunferência variáveis (disponível em todas as lojas de artigos esportivos). O Fitball também permitirá que você melhore sua postura e fortaleça os músculos das costas e nádegas. Recomenda-se que você se aqueça por alguns minutos antes de iniciar o treino. Treino recomendado para homens e mulheres que praticam atividades físicas diárias.
NOTA:
Equipamento: fitball
8 exercícios (1 rodada) + alongamento final
30 "trabalho 10" pausa
De 40 "a 60" de pausa entre uma rodada e a próxima
Execute 3/4 rodadas dia sim, dia não.
