Principais músculos afetados
- Babadores
- Braço
- Ombros
- Pernas
Dificuldade de exercício
Dificuldade média
Execução do push up do alpinista:
- Assuma a posição Push up; com braços esticados e corpo firme, crie uma linha reta da cabeça aos pés
- Empurre os dedos dos pés para frente e para trás trazendo os joelhos em direção ao peito; alterne a perna direita e esquerda pelo tempo necessário ou pelo número de repetições desejado
- Retorne à posição inicial e faça um Push-up tentando manter o corpo parado e reto, dobrando os cotovelos sem tocar o chão com o peito.
- Levante muito as nádegas ao mover os pés para a frente e para trás
- Mova suas costas durante o push up.
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