Principais músculos afetados
- Músculos abdominais
Dificuldade de exercício
Dificuldade média
Executando o Side Crunch com Bola:
- Coloque uma bola entre os tornozelos e deite-se de costas para o chão
- Mantenha as costas no chão e traga os joelhos ligeiramente dobrados para o lado direito
- Mantenha as duas mãos atrás da cabeça, tomando cuidado para não empurrar a cabeça para frente
- Aperte a bola com a maior força possível entre os tornozelos e faça flexões lentas, levantando a parte superior e inferior do corpo
- Inverta a posição das pernas para o lado.
- Role seus ombros para o lado
- Mova os joelhos demais ao levantar a parte inferior do corpo.
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