Flexões de máquina de latão com pegada inclinada para trás

Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli

Sinônimos

O exercício de pull-ups da máquina Lat com aderência para trás inclinada também é conhecido como pull downs da máquina Lat, donws de tração traseira da máquina Lat, puxadas traseiras, puxadas traseiras

Tipo de exercício

As flexões laterais da máquina com pegada inclinada para trás são um exercício multiarticular / acessório

Variantes

• Flexões com pegada inclinada para trás

Pull-ups da máquina posterior com pegada inclinada para trás: Execução

A posição inicial vê o atleta sentado na máquina de latitude com as pernas travadas, as costas em sua posição de força estão perfeitamente verticais alguns centímetros à frente da polia da máquina. As mãos segurando a barra com uma pegada de bruços, depois com o costas voltadas para o atleta, são colocadas a uma distância maior do que os ombros que estão abduzidos no plano longitudinal. Os cotovelos estão estendidos. As omoplatas, giradas para cima, podem ser elevadas ou abaixadas; neste último caso não há ação 5. A execução consiste em puxar a barra para baixo no plano vertical puro, primeiro, abaixando as omoplatas (se a posição inicial fosse com as omoplatas elevadas), então, mantendo a fluidez no movimento, aduzindo os ombros no plano longitudinal puro, enquanto as omoplatas giram para baixo e são aduzidas e os cotovelos flexionam. O movimento termina quando a barra toca a parte superior das costas atrás do pescoço. Esta variante visa o desenvolvimento dos feixes inferiores do grande dorsal que mais influenciam a forma em "V" do tórax, enquanto na flexão do cotovelo a carga está mais no braquiorradial e braquial. do peitoral maior. é menor do que a variante com empunhadura frontal inclinada.

Músculos envolvidos no exercício de flexões da máquina de latão com pegada nas costas de bruços

Grupo 0

• Grande dorsal
• Grande rodada
• Grande peitoral
• Coracobraquial
• Cabeça longa do tríceps braquial

Açao
Adução de ombro

Grupo 1

• Braquiorradial
• Braquial
• Bíceps braquial

Açao
Flexão de cotovelo

Grupo 2

• Vigas intermediárias do trapézio
• Feixes inferiores do trapézio
• Rombóide

Açao
Adução escapular

Grupo 3

• Elevador de escápula

Açao
Rotação escapular inferior

Grupo 4

• Peitoral pequeno

Açao
Depressão escapular (opcional)

Função dos músculos estabilizadores: estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão e torso

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