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curadoria de Selena Mercandelli e Elena Vitale
A Saudação ao Sol, em suas muitas variações, é uma prática dinâmica que introduz qualquer tipo de disciplina de ioga. É uma sequência completa que inclui 12 ou mais posições, realizada como uma dança em movimento que sincroniza o movimento e a respiração em um fluxo rítmico e dinâmico, passando de uma posição a outra.
e traz clareza à mente. É uma excelente forma de aquecimento que prepara a coluna para a prática, seis Saudações ao Sol todas as manhãs são suficientes para dar ao corpo o vigor certo e começar o dia da melhor maneira possível.
Se o seu nível de energia cair durante o dia, praticar a Saudação ao Sol ajuda a aumentá-lo. Esta pequena sequência é em si uma prática completa que tonifica todo o corpo, torna-o mais flexível e revitaliza todo o sistema psicofísico.
, ou múltiplos de seis ou doze, até 108. Seis é o número mínimo, para iniciantes 3 + 3.
A Saudação ao Sol ilustrada no vídeo de abertura do artigo é a clássica Saudação ao Sol do Hatha Yoga.
Cada saudação ao sol começa posicionando-se no início do tapete, na Posição da Montanha (Samasthiti), um asana de escuta profunda que permite tomar consciência de todo o corpo.
Os pés estão unidos e bem enraizados no solo com os tornozelos em contato, as pernas fortes com os joelhos macios, a pelve ligeiramente retrovertida, o abdômen forte, os ombros bem abertos, o coração aberto, os braços ao longo do corpo.
Os olhos são fechados e o olhar interno é direcionado para o ponto entre as sobrancelhas, onde está localizado o sexto Chakra (Anja), sede da intuição.
As mãos são colocadas em oração na frente do coração, com os polegares em contato com o esterno e os dedos bem unidos e selados em um gesto poderoso (Mudra). O queixo é ligeiramente inclinado para a frente para liberar o colo do útero.
Na prática de Yoga, sempre se respira pelas narinas, inspirando e expirando lenta e profundamente, tentando igualar os tempos de inspiração e expiração.
Antes de começar, você pode tentar ficar alguns momentos no Samasthiti no início do tatame com os olhos fechados, tentando sentir a respiração subir e descer ao longo da espinha.
Em seguida, coloque as mãos em oração na frente do peito, inspire, levante os braços para o céu e flexione o torso ligeiramente para trás.
Expire, incline-se para a frente e leve as palmas das mãos ao solo e a testa em direção às canelas, mantendo as pernas retas ou, se for muito difícil, flexione levemente os joelhos.
Dê um longo passo para trás com a perna direita e coloque o joelho no chão. Inspire, abra o peito e olhe para cima.Exale, traga a perna esquerda para trás e entre na postura do cão para baixo (Adho Muka Svanasana).
Inspire e leve os joelhos ao chão, descanse o peito e o queixo e entre na Posição dos Oito Suportes (Ashtanga Namaskar).
Inspire, deslize para a frente com o corpo e entre na posição de cobra (Bhujangasana), o peito está aberto, os ombros estão abertos e afastados das orelhas, os braços estão próximos ao corpo.
Dobre os joelhos, aponte os pés e volte para o Cão Descendente (Adho Muka Svanasana), coloque o pé esquerdo nas mãos. Inspire, expire fechando a posição, traga a testa em direção às canelas, junte as palmas das mãos e, inspirando, alongue para cima e flexione ligeiramente para trás.
Agora repita tudo do outro lado.
e a mente é uma preparação para todos os tipos de prática de ioga e também para a meditação.Traz benefícios físicos e mentais para o corpo, melhora a flexibilidade, melhora a postura, fortalece músculos e ossos. Se praticado de forma consistente, ajuda a acelerar o metabolismo, melhorar a circulação sanguínea, oxigenar os tecidos, desintoxicar o corpo, aliviar o estresse e limpar a mente.
Só temos que colocar todos no tatame!
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