Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
O exercício de levantamento terra com as pernas retas também é conhecido como levantamento terra com pernas rígidas, levantamento terra com perna rígida, levantamento terra com perna reta, levantamento terra com perna reta.
Tipo de exercício
O levantamento terra com as pernas retas é um exercício multi-articular / acessório
Variantes
- Hiperextensões
Deadlifts com barra de pernas retas: execução
A posição inicial vê o atleta em pé com a coluna vertebral e quadris flexionados para frente. A barra é presa às canelas, apoiada no solo a cerca de 23 cm de altura. A distância entre os pés (degrau) é muito próxima à distância entre os ombros O ângulo de abertura dos pés é de cerca de 10 °, mas com margem para modificações de acordo com as características individuais; geralmente entre 8 e 20 graus. Os ombros estão localizados alguns centímetros à frente da barra de uma vista lateral. Os braços estendidos descem imediatamente para fora das pernas. Os joelhos estão totalmente estendidos ou um pouco menos e, conseqüentemente, a tíbia e a fíbula estão perfeitamente verticais ou quase verticais. Os quadris e a coluna são flexionados apenas o suficiente para permitir que o atleta alcance com as pernas. Mãos o barra com omoplatas aduzidas. A pegada pode ser supina, prona ou mista (uma mão supina e outra prona), esta última proporcionando maior solidez. As omoplatas são abduzidas. A execução consiste na extensão simultânea dos quadris e da coluna vertebral. Para aliviar a carga sobre a coluna, durante o movimento da barra, ela deve ser mantida presa ao corpo graças a uma extensão de ombro.Os joelhos e tornozelos não mudam de ângulo durante toda a duração do exercício. A posição final vê o atleta com as costas na posição de força, os quadris aduzidos e os joelhos com o mesmo grau de flexão que tinham na largada.
Músculos envolvidos no exercício levantamento terra com uma barra com as pernas retas
Grupo 0
- Ileocostais
- Muito tempo atrás
- Punções lombares
- Semiespinal
- Dentado posterior inferior
- Infraspinal
- Infratrasversários
- Multifídeos
- Psoas
- Quadrado dos lombos
- Feixes inferiores do trapézio
- Rombóide
- Splenius
Extensão de coluna
Grupo 1
- Gluteus maximus
- Longa cabeça do tendão
- Semimembranoso
- Semitendinosus
- Cabeça isquiática do grande adutor
Extensão de quadril
Grupo 2
- Grande dorsal
- Grande rodada
- Deltóide posterior
- Grande peitoral
- Cabeça longa do tríceps braquial
Extensão de ombro (fase excêntrica)
Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade da coluna, omoplatas, cotovelo, punho, quadril, joelho, tornozelo e pé
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