Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
O exercício de máquina de pullover também é conhecido como máquina de pullover
Tipo de exercício
Pulôveres na máquina é um exercício monoarticular / acessório
Pulôver para a máquina: execução
A posição inicial vê o atleta sentado na máquina com os ombros totalmente fletidos e posicionado na mesma altura da articulação da máquina. As almofadas ficam na parte de trás do braço, imediatamente acima dos cotovelos. A execução consiste em alongar os ombros exercendo pressão sobre o rolamento da máquina. A amplitude de movimento é parcial e definida pela própria máquina. O peitoral maior contribui menos para a extensão do ombro do que as variantes com halteres, barra e máquina posterior.
Músculos envolvidos no exercício da máquina de pulôver
Grupo 0
- Grande dorsal
- Grande rodada
- Feixes inferiores do peitoral maior
- Cabeça longa do tríceps braquial
Extensão de ombro (parcial)
Grupo 1
- Vigas intermediárias do trapézio
- Feixes inferiores do trapézio
- Rombóide
Adução escapular (parcial)
Grupo 2
- Elevador de escápula
Rotação escapular inferior (parcial)
Função dos músculos estabilizadores: estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão e torso
