Introdução
A natação é considerada o chamado "esporte completo" porque envolve todos os músculos. Requer que seus braços e pernas permaneçam em movimento para se manter à tona e se empurrar para a frente ou para trás. Existem quatro estilos básicos de natação, cada um dos quais usa os membros de forma diferente. De um modo geral, independentemente do tipo de braçada característica do estilo em que você está nadando, o fundamental é fazer braçadas fluidas e alongadas, que otimizem os movimentos explorando a água. Embora peixes e crianças pequenas façam o deslizar na água parecer um " ação simples que não envolve nenhum esforço físico particular, a natação requer força e coordenação para todo o corpo, pernas e braços se movem simultaneamente em uma tendência sincronizada e funcional, assim como tempos de respiração e braçadas para máxima eficiência.
Os nadadores iniciantes costumam cortar desordenadamente a água com os braços e as pernas. A sincronização do movimento coordenado entre as pernas e os braços é adquirida com a prática. As partes do corpo que geralmente estão mais envolvidas na natação são os músculos da parte inferior. das costas, abdômen e quadris.
Movimentos e músculos envolvidos em cada estilo de natação
De modo geral, os braços são fundamentais na natação, pois representam a conexão entre os músculos geradores de força primários (músculos dorsais e peitorais) e as extremidades superiores (mãos e antebraços), que permitem ao nadador se empurrar na água. E " cortar "a água, a coordenação dos movimentos entre braços e pernas é a base de todo estilo. Para conseguir a coordenação é necessário trabalhar o centro de gravidade, portanto, os músculos abdominais, que são capazes de auxiliar o corpo na fase de deslizamento na água, típica do estilo livre e de costas, e são os responsáveis pelos movimentos ondulatórios. do torso dos estilos borboleta. sapo e no golfinho perseguido.
Aqui estão os principais músculos envolvidos na natação, dependendo dos estilos:
- latissimus major, peitoral maior, redondo maior, tríceps. Eles estão envolvidos em todos os 4 estilos de natação. Eles fornecem aos braços a força necessária para o golpe;
- redondo maior, subescapular, flexor do carpo, ulnar e palmar. Eles estão envolvidos em todos os 4 estilos de natação;
- tríceps, extensor do cotovelo. Usado no nado costas e no acelerador e fornece potência ao estilo na fase final de empurrar;
- quadríceps femoral, gastrocnêmio e glúteo. Eles estão envolvidos em todos os 4 estilos de natação e são essenciais para a ação das pernas.
Estilo de natação: nado peito
A rã exige que os braços e as pernas permaneçam embaixo da água o tempo todo. Os braços devem ser unidos na frente do rosto com as palmas voltadas para fora, e então estendidos para frente e espalhados pelos lados, empurrando a água para trás. Com as palmas das mãos. Uma vez que os braços estão ligeiramente abaixo dos ombros, eles são empurrados para trás e as mãos são colocadas na frente do rosto novamente. As pernas são dobradas na altura dos joelhos e os pés são puxados em direção às nádegas quando as mãos se juntam. As pernas são estendidas ao mesmo tempo que os braços e a água é empurrada para trás com os pés.
Estilo de natação: Freestyle
Durante a natação de estilo livre, os braços imitam uma espécie de moinho de vento. Você tira o braço direito da água segurando-o pelo quadril e o gira para cima. Você estende o braço para a frente e entra novamente na água à sua frente com a palma da mão aberta. Enquanto o braço direito está fora da água, o braço esquerdo está submerso, empurrando a água para trás com a palma da mão.O braço esquerdo gira para baixo de onde entrou na água até o quadril. Quando seu braço direito começa a sair da água, você também vira a cabeça para fora da água e inspira. Esta ação também é executada no lado esquerdo. As pernas são chutadas para cima e para baixo em rápida sucessão. Eles geralmente estão fora de sincronia com os braços e chutam mais rápido do que os braços.
Estilo de natação: costas
Tal como acontece com a braçada de nado livre, os braços imitam um moinho de vento durante a braçada de costas. A diferença entre as duas braçadas é que as costas são executadas de costas com o rosto fora da água, olhando para cima. Ambos os braços devem estar sempre totalmente estendidos com as palmas das mãos abertas. O braço direito é levantado para fora da água, enquanto o esquerdo permanece ao lado e gira para cima. Você entra novamente na água com o braço atrás da cabeça. O dedo mínimo deve entrar na água primeiro. Conforme o braço direito se move no ar, o braço esquerdo é submerso e gira para baixo e de volta para o quadril. As pernas são chutadas para cima e para baixo em rápida sucessão, com os dedos dos pés apontando para baixo.
Estilo de natação: borboleta
A borboleta exige que seus braços se movam em sincronia. Em vez de um único braço girando para frente alternadamente, como no caso do estilo livre, ambos os braços são trazidos para fora da água e girados ao mesmo tempo. A respiração ocorre quando os braços são estendidos para a frente, pois a cabeça ficará submersa. toque na água e gire para baixo. As pernas também se movem em sincronia. As pernas estão juntas e o chute poderoso é para trás quando os braços são estendidos para a frente: você chuta as pernas duas vezes durante uma braçada de borboleta.
