Remédios para tensão muscular

de entidade média, que pode envolver um ou mais músculos esqueléticos ou parte deles.

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É mais grave do que uma contratura (pois também tem derrame de sangue) e menos grave do que uma laceração (ao contrário desta última, não tem interrupção da continuidade muscular).

Causado pelo alongamento excessivo das fibras musculares, o alongamento é mais provável em certas condições predisponentes (músculo frio, nível de treinamento pobre, movimento descontrolado ou abrupto, desequilíbrios posturais ou musculares ou de coordenação, condições ambientais adversas, microtrauma repetido, roupas inadequadas, recuperação / compensação insuficiente , etc.).

O corpo possui um mecanismo de defesa específico contra esse tipo de trauma, denominado reflexo de estiramento. Consiste na contração instantânea e imediata do músculo afetado associada ao relaxamento dos músculos antagonistas. O impulso é gerado pelo estresse mecânico dos fusos neuromusculares presentes no músculo alongado, mas nem sempre é rápido ou eficaz o suficiente para prevenir danos aos tecidos.

A tensão muscular é uma lesão bastante comum nos esportes e afeta principalmente as disciplinas de: força elástica, força máxima, força explosiva, rapidez e velocidade.

O material publicado visa permitir o acesso rápido a conselhos gerais, sugestões e remédios que médicos e livros didáticos costumam dispensar para o tratamento de uma distensão muscular; tais indicações não devem, de forma alguma, substituir a opinião do médico assistente ou de outros especialistas de saúde do setor que estão tratando o paciente.

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• Dor aguda e repentina.
• Espasmo muscular e deficiência motora.

Após o evento, pare de se exercitar.

Faça o diagnóstico para identificar a gravidade da tensão e descartar lesões mais graves. Aconselha-se dirigir-se diretamente ao pronto-socorro A estimativa é feita por:

• Palpação e verificação funcional: é necessário verificar imediatamente a extensão do dano e excluir fraturas, entorses, etc.
• Imagem médica do tipo ultrassom: é mais específica e fornece detalhes sobre a extensão e a gravidade da tensão muscular.

ATENÇÃO! O diagnóstico é muito importante, pois certos aspectos do tratamento relacionados a distensão e ruptura são diametralmente opostos à contratura.

• Aplicação da R.I.C.E. E "o" acrônimo em inglês das palavras descanso (descanso), gelo (gelo), compressão (compressão), elevação (elevação):
• Repouso: um total de pelo menos 2-3 semanas, não só de esporte, mas de qualquer atividade motora que afete a área afetada.
• Gelo: na forma de compressas para serem aplicadas na área inflamada.
• Compressão: útil na aplicação do pack e também na forma de bandagem.
• Elevação: se possível, o músculo distendido deve ser mantido acima do nível do coração para facilitar o retorno venoso.
• Sob prescrição médica, tome medicamentos antiinflamatórios e relaxantes musculares (consulte Tratamentos farmacológicos a seguir).
• Adote terapias médicas específicas (veja abaixo, Terapias Médicas).
• Se necessário, pratique o auto-alongamento sob a orientação do fisioterapeuta.

, ou fazê-lo de forma inadequada (insuficiente, inadequada).

Pratique alongamento "a frio" antes da atividade, principalmente do tipo passivo e forçado.

Praticar atividades sem base atlética.

Pratique esportes que não sejam os seus com intensidade excessiva.

Ignore a presença de patologias ou desequilíbrios cinéticos.

Sujeita os músculos a traumas repetidos.

Insista na atividade mesmo na presença de sintomas óbvios.

Não consulte seu médico para um diagnóstico certo.

Não aplique o R.I.C.E.:

• Negligenciar o descanso após a lesão, predispondo a recaídas.
• Falha no cumprimento de outras precauções e terapias médicas específicas (veja acima).

Não cumpra as terapias medicamentosas prescritas pelo médico.

ATENÇÃO! O alongamento na fase de tratamento é uma atividade que pode trazer benefícios ou agravar os danos, dependendo do caso específico e do método.

. No entanto, pode ser útil aumentar a ingestão de nutrientes antiinflamatórios:

• Omega 3: são o ácido eicosapentaenóico (EPA), o ácido docosahexaenóico (DHA) e o ácido alfa-linolênico (ALA). Os dois primeiros são biologicamente muito ativos e estão contidos principalmente em: sardinha, cavala, bonito, alaccia, arenque, aletrato, ventresca di tuna, garfish, algas marinhas, krill etc. O terceiro, por outro lado, é menos ativo, mas constitui um precursor do EPA; está contido principalmente na fração de gordura de certos alimentos de origem vegetal ou nos óleos de: soja , linhaça, sementes de kiwi, sementes de uvas etc.
• Antioxidantes:
• Vitaminas: as vitaminas antioxidantes são os carotenóides (pró-vitamina A), vitamina C e vitamina E. Os carotenóides estão contidos em vegetais e frutas vermelhas ou laranjas (damascos, pimentões, melões, pêssegos, cenouras, abóbora, tomates, etc.); eles também estão presentes em crustáceos e leite. A vitamina C é típica de frutas ácidas e alguns vegetais (limões, laranjas, tangerinas, toranjas, kiwis, pimentões, salsa, chicória, alface, tomate, repolho, etc.). A vitamina E é encontrada na porção lipídica de muitas sementes e óleos relacionados (gérmen de trigo, gérmen de milho, gergelim, etc.).
• Minerais: zinco e selênio. O primeiro está contido principalmente em: fígado, carne, leite e derivados, alguns moluscos bivalves (especialmente ostras). O segundo está contido principalmente em: carne, produtos de peixe, gema de ovo, leite e derivados, alimentos enriquecidos (batatas, etc.).
• Polifenóis: fenóis simples, flavonóides, taninos. Eles são muito ricos: vegetais (cebola, alho, frutas cítricas, cerejas, etc.), frutas e sementes relativas (romã, uva, frutas vermelhas, etc.), vinho, sementes oleaginosas, café, chá, cacau, legumes e grãos inteiros etc.

: o álcool etílico tem ação diurética e interfere no metabolismo farmacológico, reduzindo o efeito dos princípios ativos.

Excesso de ácidos graxos ômega 6 ou relação ômega 3 / ômega 6 errada (para a vantagem deste último). Eles podem ter um efeito pró-inflamatório. É uma boa prática limitar a introdução de alimentos ricos em ácidos linoléico, gama-linolênico, diomo-gama-linolênico e araquidônico, como: óleo de semente (especialmente amendoim), a maioria das frutas secas, certas leguminosas, etc. Ao mesmo tempo, é necessário aumentar a ingestão de ômega 3 (ver acima O que comer).

: reduz o fluxo sanguíneo, limitando qualquer derramamento de sangue.

Bandagens: úteis na prevenção de inchaço.

Elevação: necessária para facilitar o retorno venoso.

drogas raramente são usadas. Pelo contrário, eles representam uma solução amplamente utilizada para alongamentos e rasgos.
Seu médico pode aconselhá-lo a tomar:

• Antiinflamatórios não esteroidais (AINEs): para uso sistêmico ou tópico (pomada, gel ou creme):
• Para uso sistêmico - comprimidos e supositórios:
• Ibuprofeno (por exemplo, Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®)
• Diclofenac (por exemplo, Voltaren®).
• Naproxeno (por exemplo, Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
• Para uso tópico - cremes, pomadas e géis:
• Sal de lisina a 10% de ibuprofeno (por exemplo, Dolorfast®).
• Cetoprofeno 2,5% (por exemplo, Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
• Diclofenac (por exemplo, Voltaren®).
• Relaxantes musculares: eles relaxam os músculos esqueléticos e lisos. Eles podem ser para uso oral (sistêmico), parenteral (injeção) e tópico (pomada, gel ou creme). Eles exercem sua atividade por meio de um mecanismo de ação que envolve o antagonismo do receptor GABA-A. Os mais utilizados nos alongamentos são aqueles que atuam no sistema nervoso central:
• Cloreto de Suxametônio (por exemplo, Myotenlis®).
• Tiocolquicosídeo (por exemplo, Muscoril®, Miotens®).

adequado, especialmente nos músculos mais sujeitos a lesões por esforço; pode ser muito útil:

• Roupas técnicas nos meses de inverno.
• Pomadas específicas.

Realizar aquecimento e ativação (ou "abordagem") com o objetivo de:

• Aumente a temperatura de todos os músculos usados ​​no gesto atlético.
• "Alongar" os tecidos das estruturas recrutadas no gesto atlético (feixes musculares, bainhas, etc.).
• ATENÇÃO! O alongamento pode ser benéfico ou prejudicial dependendo do tempo, tipo e intensidade, sendo aconselhável realizá-lo sempre com calor, não imediatamente após os exercícios de força e / ou exaustão muscular e sem esticar ou saltar.

Identifique seu nível de treinamento e contextualize seu desempenho (não exagere).

Recuperar e supercompensar adequadamente.

Corrija ou cure quaisquer patologias das articulações e músculos.

Para quem corre, avalie cuidadosamente o terreno.

, carga progressiva, etc.), que permitem o progresso ideal com a terapia e a retomada da atividade.

Terapia Tecar: é um método terapêutico que utiliza um condensador elétrico para tratar lesões musculares articulares. O mecanismo da terapia tecar é baseado na restauração da carga elétrica nas células lesadas para fazê-las se regenerar mais rapidamente.

Estimulação Elétrica Nervosa Transcutânea (Dezenas): é uma "eletroterapia antálgica que atua acima de tudo contra a dor. Envia impulsos elétricos para a pele através de placas eletrocondutoras. Estas bloqueiam os sinais nervosos de dor e estimulam a produção de endorfinas."

Ultra-som: este sistema usa ondas acústicas de alta frequência.É muito útil como antiinflamatório, estimulante da reabsorção edematosa e para dissolver as aderências que se formam durante a cicatrização, produz calor e aumenta a permeabilidade das membranas celulares.

Magnetoterapia: aproveita os efeitos do campo magnético no corpo. É aplicado por meio de dois solenóides diretamente no músculo. Ele exerce uma força sobre materiais ferromagnéticos, paramagnéticos e moléculas diamagnéticas. Isso em alta e baixa frequência produz benefícios se o tratamento for prolongado o suficiente; a eficácia do estático não é comprovada cientificamente.Seus efeitos nas células, inflamação, inflamação, etc. são diferentes. Pode reduzir o tempo de cura em até 50%, mas a eficácia varia de acordo com o dano.

Terapia a laser: é um tratamento que utiliza os raios aplicados diretamente na área afetada. O feixe de elétrons do laser atua na membrana celular e mitocôndrias, aumentando a atividade metabólica, reduzindo a dor e a inflamação, criando vasodilatação e aumentando a drenagem linfática.

Kinesio taping: é mais adequado para contraturas e tensões leves. Este sistema explora a tração de bandagens adesivas e elásticas, às vezes contendo pequenas concentrações farmacológicas. Eles devem ter uma função drenante, antiinflamatória e ligeiramente analgésica.

Iontoforese: É uma forma de injeção sem agulha. Permite que um medicamento (neste caso, um anti-inflamatório ou relaxante muscular) atravesse a epiderme graças à aplicação de uma corrente contínua.