O termo astenia indica uma fraqueza psicofísica generalizada, que é um sintoma extremamente comum.
As causas da astenia são de vários tipos, na maioria das vezes envolvendo o sistema nervoso central e / ou motor.
Entre as causas mais frequentes, reconhecemos:
- Sono perturbado.
- Gravidez ou menopausa.
- Overtraining.
- Dependência de drogas ou alcoolismo.
- Infecções e infestações.
- Alterações do metabolismo.
- Endocrinopatias.
- Desnutrição.
- Alteração da composição e fluxo sanguíneo.
- Patologias neuromusculares ou osteoarticulares.
- Intoxicações.
- Tumores.
- Sofrimento emocional ou psiquiátrico.
O material publicado tem como objetivo permitir o acesso rápido a conselhos, sugestões e remédios gerais que os médicos e livros didáticos geralmente dispensam para o tratamento da astenia; essas indicações não devem, de forma alguma, substituir a opinião do médico assistente ou de outros especialistas da área de saúde que sejam tratar o paciente.
O que fazer
Para combater a astenia é necessário antes de mais nada:
- Contate o seu médico que, com uma consulta geral, fará os seguintes exames:
- Medir a pressão arterial: quando está baixa pode causar astenia. Neste caso, será necessário investigar a causa:
- Idiopática: com base em uma predisposição individual.
- Para desidratação.
- Por exposição excessiva ao calor.
- Devido à deficiência de solução salina.
- Teste glicêmico: a falta de glicose no sangue quase sempre causa astenia. O nível agora pode ser medido instantaneamente com um dispositivo eletrônico sem fazer furos.
- Estimativa de sono e estresse geral: um estilo de vida inadequado, especialmente em associação com distúrbios do sono, “drena” o cérebro e causa astenia.
- Pesquisa de Distúrbios do Sono: a presença de um parceiro ou dos pais é necessária para observar o comportamento noturno do sujeito.
- Análise de sangue e urina: eles medem muitos parâmetros e podem destacar:
- Hipoglicemia.
- Anemia: deficiência de hemoglobina frequentemente associada a uma redução dos glóbulos vermelhos.
- Acidose metabólica: pode ser a causa de dietas desequilibradas ou patologias metabólicas descompensadas.
- Fatores de inflamação: por exemplo, a proteína C reativa.
- Marcadores tumorais.
- Alterações hormonais.
- Avaliação de uma possível gravidez ou síndrome climatérica (menopausa).
- Investigação de abuso de álcool, outras substâncias psicotrópicas ou envenenamento por contaminantes: as sequelas de uma "ingestão maciça e abstinência de certas substâncias podem causar astenia. O mesmo acontece com a exposição a contaminantes ambientais tóxicos, como doses significativas de monóxido de carbono.
- Avaliação do programa de treinamento: quando o atleta passa por protocolos de adaptação muito exigentes, torna-se necessário entender se:
- A recuperação entre as sessões é suficiente.
- A dieta é adequada.
- Observação de sintomas e sinais clínicos atribuíveis a uma doença infecciosa ou "infestação.
- Pesquisa nutricional sobre hábitos alimentares para investigar quaisquer deficiências de:
- Poder.
- Sais minerais.
- Vitaminas.
- Avaliação da função motora: a astenia pode ocultar até desconfortos articulares ou musculares graves.
- Identificação de quaisquer transtornos de humor ou sintomas psiquiátricos: por exemplo, a astenia é muito comum na depressão.
O que não fazer
- Ignore o sintoma: negligenciar a astenia pode agravar a causa desencadeadora.
- Subestime a desidratação e a deficiência de sal.
- Exponha-se constantemente a temperaturas excessivas.
- Dormir pouco, mal, negligenciar o resto dos turnos de trabalho, comer antes de dormir, etc.
- Evitar investigações diagnósticas, especialmente exames de sangue.
- Não faça o teste de gravidez, especialmente se houver outras pistas significativas.
- Não pense em entrar na menopausa.
- Excesso com álcool.
- Usando drogas.
- Trabalhar ou frequentar ambientes poluídos, de segurança duvidosa, expor-se a contaminantes tóxicos como gases de exaustão, solventes químicos, etc.
- Recuperação insuficiente dos treinos e ignorar os primeiros sintomas do overtraining.
- Praticar dietas extremas, desequilibradas ou inadequadas.
- Subestime o desconforto muscular ou reumático crônico; eles podem estar ligados a doenças inflamatórias crônicas ou degenerativas.
- Esconder-se ou envergonhar-se de sintomas psiquiátricos relevantes; se não forem tratados, podem piorar e agravar significativamente a astenia até o início de doenças mais graves.
O que comer
A intervenção dietética pode contribuir ou resolver totalmente a maioria dos casos de astenia.
Na verdade, além de compensar a astenia "nutricional", a dieta:
- Promove a remissão de certas doenças (infecções, hiperglicemia, etc.).
- Maximize a recuperação entre treinos esportivos.
- Otimize o sono.
- Diminui a hipotensão.
- Reduz a inflamação sistêmica etc.
Em primeiro lugar, é necessário garantir a ingestão alimentar de:
- Água: se a ingestão não for adequada e / ou as perdas forem excessivas, reduz drasticamente, afetando a volemia e fazendo com que a pressão caia. É necessário beber muita água e comer alimentos bem hidratados.
- Sais minerais: eles também interferem no equilíbrio dos fluidos corporais. Além disso, sua deficiência está diretamente implicada no aparecimento da astenia.O potássio e o magnésio, contidos principalmente em vegetais e frutas, estão mais freqüentemente sujeitos à deficiência.
- Carboidratos: muitas dietas de emagrecimento contemporâneas proporcionam a redução drástica ou mesmo a eliminação dos carboidratos. No entanto, são necessários para a manutenção do açúcar no sangue, especialmente em condições de intenso trabalho físico. Estão contidos em: cereais e derivados, legumes, batatas, frescos frutas, vegetais.
- Ácidos graxos ômega 3: têm a função de regular vários aspectos metabólicos. Além disso, reduzem drasticamente o índice inflamatório do sangue. Também parecem apresentar um aspecto protetor do tecido nervoso. Apoiam o sistema imunológico contra infecções. Podem ser encontrados em: peixes oleosos oleosos, algas, krill, algumas sementes oleaginosas (linho, amêndoas, etc.) e óleos relacionados.
- Antioxidantes: são do tipo vitamínico (vitamina A, vitamina C e vitamina E), minerais (zinco e selênio) e polifenólicos (fenóis simples, flavonóides, taninos). Reduzem o estresse oxidativo, otimizam o metabolismo e aumentam a eficiência das defesas imunológicas, são uma verdadeira defesa natural.
- A vitamina A está contida principalmente em frutas vermelhas e laranja (pimentão, damasco, melão, etc.), crustáceos, leite, queijos, gema e fígado.
- A vitamina C está contida principalmente em frutas ácidas (kiwi, frutas cítricas, etc.) e em alguns vegetais (salsa, alface, etc.).
- A vitamina E está contida principalmente em frutas gordurosas (por exemplo, abacate), no gérmen das sementes (gérmen de trigo, gérmen de milho, etc.) e nas sementes oleaginosas em geral.
- O zinco e o selênio são encontrados principalmente na carne e nas sementes oleaginosas.
- Polifenóis: são típicos de todos os alimentos de origem vegetal, em particular de cereais integrais e frescos (vegetais, frutas, sementes integrais, etc.).
- Ferro, vitamina B12 e ácido fólico: a deficiência pode causar anemia. Ferro (especialmente heme) e vitamina B12 estão contidos em carnes, peixes, vísceras e gema de ovo. O ácido fólico é típico de frutas e vegetais frescos crus (maçãs, alface, laranjas, etc.).
- Proteínas de alto valor biológico: no caso de esportes muito intensos, é necessário que todos os aminoácidos essenciais estejam presentes em quantidade suficiente para promover a recuperação muscular. Os alimentos mais recomendados são: carnes, produtos da pesca, leite e derivados, ovos.
- É imprescindível que a distribuição das refeições seja de molde a permitir um descanso sem interferências, o jantar não deve ser muito próximo para dormir e os produtos que o constituem devem ser suficientemente digeríveis.
- Vitaminas do grupo B: dizem respeito à maioria dos grupos de alimentos. Eles podem ser deficientes quando a dieta é geralmente inadequada.
- Metilxantinas: são estimulantes nervosos leves. Eles são encontrados no café, cacau, chá, ginseng etc. Eles têm um efeito tônico e podem diminuir a sensação de astenia.
O que NÃO comer
Não existem alimentos que criem astenia. Por outro lado, deve-se lembrar que:
- A hiperglicemia causa fraqueza. Um excesso de glicose no sangue está associado à redução da eficiência corporal. Ocorre principalmente em pessoas com diabetes e deve ser tratada com dieta na quantidade certa - qualidade de carboidratos.
- Não é recomendado substituir alimentos frescos, não processados e nutricionalmente apreciáveis por: produtos em conserva e processados, junk food e fast food.
- O abuso de álcool deve ser evitado.
Curas e remédios naturais
Os remédios naturais para a astenia se limitam à ingestão de produtos fitoterápicos estimulantes, à integração de moléculas nutricionais deficientes e à terapia psicológica.
- A integração de moléculas deficientes com mais frequência preocupa:
- Potássio e magnésio.
- Ácidos gordurosos de omega-3.
- Antioxidantes.
- As plantas mais utilizadas na fitoterapia para combater a astenia são: camedio, genciana, pervinca, alecrim, gengibre, ginseng, groselha preta, carvalho, lavanda, orégano, maracujá, ruibarbo, sálvia, dente de leão, tomilho, bétula, aveia, eleuterococo e urtiga.
- A terapia psicológica visa reduzir os sintomas de ansiedade, depressão, síndromes obsessivas, fobias, etc. Ao melhorar a causa desencadeante, reduz a astenia e promove a recuperação das atividades normais.
Tratamento farmacológico
Os tratamentos farmacológicos para astenia podem ser divididos em duas categorias:
- Medicamentos contra a doença que causa astenia:
- Medicamentos para o tratamento de doenças metabólicas: por exemplo, agentes hipoglicemiantes para diabetes.
- Terapias hormonais: por exemplo, a "substituição" da síndrome do climatério.
- Contra infestações e infecções: por exemplo, antivirais, antibióticos, etc.
- Contendo o nutriente concentrado cuja deficiência se manifesta: por exemplo, ácido fólico, ferro, cobalamina etc.
- Antiinflamatórios para doenças crônicas: ao reduzir a inflamação e a dor é possível aumentar a atividade do sujeito.
- Medicamentos contra condições psiquiátricas caracterizadas por astenia:
- Pílulas para dormir e sedativos para promover o sono.
- Ansiolíticos.
- Antidepressivos.
- Antipsicóticos.
Prevenção
A prevenção da astenia nem sempre é possível.
Por outro lado, já tendo sofrido com isso, é possível corrigir os hábitos e estilos alimentares. Por exemplo:
- Prevenindo a desidratação e a hipotensão: é possível aumentando a quantidade de água, dos alimentos hidratados e tomando suplementos de hidrossalino.
- Prevenção da hipoglicemia: Algumas pessoas sofrem de hipoglicemia se permitirem que muito tempo passe entre as refeições. É possível evitá-lo comendo com mais frequência e em quantidades suficientes.
- Prevenção da anemia: requer muitos cuidados dietéticos que devem ser constantemente respeitados (ver dieta para anemia).
- Prevenindo ressacas repetidas.
- Prevenir a desnutrição geral: seguir uma alimentação equilibrada. Se for necessário perder peso, recomenda-se fazê-lo com a ajuda de um nutricionista.
- Prevenindo o overtraining: melhorando o planejamento e adaptando o projeto em andamento.
Tratamentos médicos
Quaisquer tratamentos médicos para astenia são altamente específicos para a causa subjacente.
