Mas tenha cuidado, muitos dos fatores que promovem a localização da gordura são quase sempre impossíveis de mudar, e é por isso que a única maneira de conseguir uma perda de peso específica é, antes de tudo, promovendo uma perda de peso generalizada.
Então, como um treino pode ser mais adequado do que outro? Difícil dizer. O certo é que, fisiologicamente falando, a preferência do local de depósito adiposo depende em grande parte dos níveis dos diversos hormônios do ciclo circadiano, da relação entre eles e, especularmente, do número e da sensibilidade dos receptores endócrinos.
devido ao estresse, aumentando o repouso e reduzindo os ritmos;
Antes de entrar em detalhes sobre o tipo de treinamento, vamos fazer um breve esclarecimento a respeito dos princípios do acúmulo de gordura na gordura e do consumo de mobilização pelos músculos.
Além de fosfato de creatina, glicose e aminoácidos de cadeia ramificada, as células musculares também podem usar ácidos graxos para produzir energia. Estes vêm da corrente sanguínea, principalmente armazenados em triglicerídeos e transportados por lipoproteínas de densidade muito baixa (VLDL). Estes são particularmente elevados no período pós-prandial, especialmente após grandes refeições e, em particular, se forem excessivamente ricos em carboidratos. Por outro lado, se não forem usados imediatamente - um evento bastante improvável - eles são depositados no tecido adiposo com base na ação hormonal e do receptor, no grau de vascularização, etc. O mecanismo é revertido quando o corpo, e especialmente os músculos, requerem energia; portanto, as gorduras são mobilizadas do tecido adiposo, liberadas na corrente sanguínea e transportadas para as células-alvo que irão oxidá-las. Isso também é mediado por fluxos hormonais e receptores relacionados e explora a mesma rede circulatória.
Ou seja: se o balanço calórico for neutro, cria-se um balanço entre as fases anabólica e catabólica, deixando a quantidade de gordura constante. Se as gorduras no sangue (portanto as calorias) forem excessivas no período pós-prandial, ocorrerá um maior acúmulo. Por outro lado, se o consumo periférico exceder o acúmulo pós-prandial, ocorrerá perda de peso.
Observe que falamos sobre tecidos e não áreas do corpo. Mas então você realmente não pode fazer nada no nível de treinamento para agilizar uma área mais do que outra? Digamos que "a esperança é sempre o" último a morrer ". Afinal, por mais difícil que seja, a gordura localizada não afeta o "faminto". Perdoe a ironia, mas é justo tratar com sobriedade os argumentos libertados do contexto da saúde, as imperfeições - que no entanto permanecem um ponto de vista - devem ser vividas como tais, e não como um problema real.
Agora vamos falar sobre uma "ideia interessante, ou o sistema projetado para otimizar a perda de peso localizada, chamado Circuito de Redução Spot.
Pelo raciocínio acima, parece óbvio que os ácidos graxos circulantes vêm de distritos que não necessariamente têm a ver com o local do esforço muscular; portanto, realizar inúmeras séries de abdominais com o objetivo de emagrecer preferencialmente na barriga é quase utópico.
Reiteramos que o “organismo mobiliza gorduras de todo o corpo em percentagens variáveis de acordo com os mapas dos receptores, a vascularização e que isto se dá de forma totalmente independente da nossa vontade. É certo que a gordura localizada sensível aos hormônios sexuais é sempre” a último "para sair". Pelo contrário, o sobrepeso abdominal e especialmente o sobrepeso visceral têm uma resposta mais eficaz ao estímulo de emagrecimento. No entanto, se passarmos do excesso de peso a uma simples imperfeição, a questão muda radicalmente e muitas vezes o "bacon" torna-se tão difícil de eliminar quanto a redondeza do lado B feminino.
Além disso, nem todos se dão conta de que, com base no regulamento de que já falamos suficientemente, a perda de peso pode seguir uma tendência heterogênea tanto em termos absolutos como localizados, e que essa tendência pode mudar com a idade e a fase biológica. disso, e muitas vezes são vistos totalmente redistribuídos entre a infância, a idade adulta, a gravidez e a menopausa. Portanto, não se surpreenda se o mesmo método levar a resultados diferentes, mesmo se aplicado da mesma forma, mas de forma diferente. vida.
e é um protocolo que combina alternadamente uma série de máquinas de cardio (em aerobiose) com uma série de treinos resistidos realizados com pesos / máquinas isotônicas (em High Intensity Interval Training), onde estas últimas estão concentradas nos músculos da região em que se deseja alcançar a perda de peso localizada.Por exemplo, se uma mulher quiser perder gordura, em particular nas nádegas, ela deve realizar um circuito de redução local onde máquinas de cardio, como máquina de remo, stepper, bicicleta e esteira, alternarão com exercícios como agachamento, levantamento terra, estocadas, pressão, etc. .
O objetivo do SRT é aumentar a perfusão sanguínea principalmente nas áreas onde há maior necessidade, ou seja, onde se localiza a gordura localizada. Os insights científicos mostram que se o fluxo sanguíneo no tecido adiposo é aumentado, melhorando a oxigenação de suas células, a atividade lipolítica local também aumenta. Após a mobilização, é claro, um consumo celular da própria gordura deve ser alcançado - aqui as fases do esforço aeróbio entram em jogo.
Segundo uma teoria específica, onde há acúmulo de gordura ocorre o fenômeno conhecido como "gordura perivascular", ou seja, a gordura se forma nas proximidades das arteríolas, alterando sua capacidade de dilatação e reduzindo as trocas metabólicas. Logo: onde c "há acúmulo de gordura c" há menos perfusão sanguínea, portanto menos contato com hormônios lipolíticos, portanto, menor perda de peso. Ser capaz de aumentar a perfusão nessas áreas seletivamente significa otimizar a perda de peso local; em termos de treinamento, nenhum outro sistema conhecido até o momento é capaz de influenciar a gordura com um mínimo de seletividade.
O SRC, combinando atividade cardiovascular generalizada (portanto lipolítica e oxigenante) com trabalho de bombeamento local (levantamento de peso específico para as áreas a serem tratadas) poderia, assim, aumentar a capacidade do corpo de mobilizar ácidos graxos nas áreas de interesse. Para alguns o efeito. É mais importante associar, antes da sessão, uma “aplicação tópica de creme termogênico onde for necessário.
Os estudos mais recentes reconhecem os benefícios em termos de perda de peso localizada para o circuito de redução de manchas combinado com creme termogênico. Os resultados são naturalmente proporcionais à dieta associada, compromisso, constância, intensidade, uso ou não de creme termogênico, idade mas acima de tudo sorte.
Porém, os resultados não serão milagrosos, principalmente se a heterogeneidade adiposa for significativa, de fato, com o SRC só melhoraremos a perfusão local, que é um dos muitos fatores envolvidos. Para alguns indivíduos, realizar um Circuito de Redução Spot por 12-18 meses pode ser suficiente, para outros pode não ser.
Vamos agora fazer um exemplo de SRC, um para ele e outro para ela, usando as adiposidades localizadas mais típicas (ou seja, andróide e ginóide) como modelo.
No entanto, considere que esses circuitos devem ser personalizados como qualquer outro treino, use esses cartões apenas como exemplo.
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