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curadoria de Selena Mercandelli e Elena Vitale
. Os ombros se afrouxam, as costas se tonificam, o pescoço perde rigidez, os tornozelos e joelhos se fortalecem, os músculos das pernas ficam mais elásticos e ganham força.
As posições dos guerreiros atuam no terceiro chacra, Manipura, que pode ser colocado na "altura do umbigo", no plexo solar, atuando de forma decisiva sobre os músculos abdominais.
O significado
Virabhadra é um guerreiro orgulhoso, que o hinduísmo deseja que nasça de um cabelo do deus Shiva. O guerreiro 2, do qual também existem variantes, pertence ao grupo dos asanas em pé e é polar, é executado primeiro de um lado e depois no outro. O guerreiro desperta nossa força interior, dá tom ao corpo e fortalece a vontade.
Quando você pratica
Virabhadrasana 2, como todas as posições em pé, fortalece muito a parte inferior do corpo, trabalha no aterramento, força das pernas e abdômen. Pratique este asana quando se sentir fraco e hesitante e precisar ganhar confiança em si mesmo. Procure bem o alicerce para aspirar a alcançar o céu.
Sequência e repetições
Fique de pé no tapete com as pernas separadas por cerca de um metro e as mãos em oração na frente do peito. Inspire profundamente, abra os braços para fora com as palmas das mãos voltadas para baixo, puxe as mãos com força mantendo-as ativas, abaixe os ombros, mantendo-os longe das orelhas e volte o olhar para as costas da mão direita. Mantenha o olhar fixo. Em um local para ajudá-lo a manter o equilíbrio.
Agora gire a pelve para a direita, abra o dedo do pé direito, estenda a perna esquerda bem para trás, verificando se os dois calcanhares estão paralelos e a pelve bem aberta na frente, dobre o joelho direito e mantenha a perna esquerda esticada e ativa , tendo o pé esquerdo girado a 45 graus e próximo ao solo. Sinta o peso do corpo igualmente distribuído sobre os pés.
Desça gradualmente com a pélvis até chegar à altura dos joelhos. Inspire, levante o tronco e abra o coração tentando unir as omoplatas atrás, expirando um pouco mais para baixo da pélvis. Mantenha o abdômen bem forte para proteger a região lombar.
Fique nessa posição por cinco respirações, depois, inspirando, estique as pernas, gire a pelve em direção ao centro e repita tudo do outro lado.
Porque é bom
A postura do Guerreiro 2 atua sobre os músculos das pernas, abdômen e costas. Aumenta a capacidade pulmonar e a expansão torácica. Tonifica braços, ombros e tornozelos, fortalecendo-os para nos ajudar a realizar melhores posições de equilíbrio.
O trabalho no terceiro Chacra (plexo solar) e no quarto Chacra (coração) leva a uma grande expansão do coração e um fortalecimento energético desses pontos, levando-nos a viver com maior coragem, força de vontade e abertura para os outros.
e no pescoço, fortalece os tornozelos e desenvolve o peito. Aumenta o fluxo sanguíneo para a parte inferior da coluna, revigora os músculos abdominais e fortalece os músculos do quadril.O significado
Em sânscrito, utthita significa "estendido", parsva significa "lateral" e kona "ângulo". Essa posição é então traduzida literalmente como "a posição do" ângulo lateral estendido ".
Quando você pratica
Utthita Parvakonasana é uma posição polar, ou seja, deve ser realizada em ambos os lados do corpo. No Yoga, as posições são repetidas primeiro de um lado e depois do outro para equilibrar o trabalho muscular e energético realizado no corpo.
É uma das posições que caracterizam a sequência do ashtanga yoga e pode ser realizada sempre que quisermos trabalhar a abertura do quadril e lateralmente.
Sequência e repetições
Fique de pé no tapete com as pernas bem afastadas, começando em Tadasana, a posição da montanha. Sinta seus pés firmemente enraizados no chão, inspire e depois expire, abra a perna direita e gire o dedo do pé para a direita, desça em uma estocada lateral, dobrando o joelho direito a 90 graus e estique a perna esquerda bem para trás, enraizando o pé no chão girado a 45 graus. Sinta que o peso do corpo está igualmente distribuído em ambas as pernas.
Coloque o antebraço direito na coxa direita, estenda o braço esquerdo para cima, criando uma linha única entre o corte externo do pé esquerdo e a ponta da mão. Se puder, coloque a palma da mão direita no chão, descanse o ombro contra o joelho e continue a esticar o braço esquerdo, criando espaço na costela e dando uma leve torção na coluna.
Se você se sentir particularmente flexível, pode passar com o braço direito sob a coxa e agarrar o pulso esquerdo, mantendo o lado aberto e olhando para cima. Fique por cinco respirações e, em seguida, saia lentamente da posição. Repita tudo do outro lado.
Porque é bom
Utthita Parsvakonasana é um asana muito poderoso porque atua no segundo chakra (área das gônadas) e no segundo chakra (plexo solar), trazendo uma carga de energia muito forte para essas áreas que são fortemente supridas pelo sangue. a prática constante aumenta a força e a resistência.
No nível físico, os músculos das pernas e as articulações das pernas, joelhos e tornozelos são fortalecidos. A região da virilha, a coluna vertebral são reforçadas de uma forma importante.Graças à expansão do tórax e ombros que envolve o asana, a capacidade pulmonar é ampliada.
Só temos que colocar todos no tatame!
Este treinamento é feito em parceria com Ioga essencial
