No entanto, existem alguns passos simples a seguir para treinar com maior segurança. Muitas vezes, essas precauções são vistas como uma perda de tempo, mas, pelo contrário, permitem reduzir os chamados riscos desnecessários. Não vamos esquecer que a parada devido a uma lesão pode estender o tempo de progresso muito mais do que explicaremos mais tarde.
Vamos começar esclarecendo as possíveis causas das lesões.
e mobilidade articular. No entanto, deve-se notar que esse fenômeno é muitas vezes atribuível à falta de conhecimento ou ao trabalho cada vez menos cuidadoso dos sobrecarregados gerentes de sala de musculação. Por último, mas absolutamente fundamental, é a subjetividade. Isso não é necessariamente sinônimo de "fragilidade", pois "deveria ser" lógico saber que cada um de nós possui características morfológicas e antropométricas diferentes. A amplitude de movimento (ADM) dos ombros e omoplatas, coluna, quadril, joelhos e tornozelos só pode ser parcialmente influenciada pelo "treinamento, mas é a própria conformação que" governa ".
Subjetividade e alterações morfológicas como causa de lesão na academia
Mas atenção, subjetividade e alterações morfológicas não são a mesma coisa. Um ombro que perde progressivamente a mobilidade, uma curva espinhal que se acentua, um joelho que dói sob as forças do deslizamento anterior devem ser considerados fatores patológicos ou condições desconfortáveis; como tal, eles devem ser corrigidos. Mesmo neste caso, porém, um esclarecimento deve ser feito: corrigir não significa forçar, até porque certos paramorfismos ou patologias (tendinose, tendinite, etc.) podem ter uma raiz muito distante da região afetada. Alterações dos primeiros espaços intervertebrais lombares podem causar ciática, fraqueza abdominal e glúteo máximo podem causar alterações na coluna, etc. Portanto, sentindo dor ou instabilidade ou dificuldade em manter certas posições, é inútil insistir.
Se, por outro lado, não apresentamos nenhum sintoma ou sinal clínico, e somos trivialmente "assim", há uma pequena margem de melhora, mas mesmo neste caso é inútil persistir. Quantos sujeitos se queixam de desconforto ao realizar alongamentos verticais e movimentos de tração, ou são incapazes de agachar enquanto mantêm a postura padrão-ouro para o agachamento? Basta pensar na "extrema mutabilidade racial" na abertura do colo femoral, em sua orientação e na loja acetabular para entender que russos e africanos nunca se encontrarão da mesma forma. Nestes casos, o risco está em tentar trabalhar com aberturas precárias e utilizar sobrecargas que seriam desafiadoras mesmo em posições confortáveis.
Por outro lado, poucos realmente perguntam “por que devo fazer um exercício que não posso?” O instinto de autopreservação, tanto quanto a razão, deve prevalecer sobre o “entusiasmo”. Sentindo dor ou desconforto, é lógico pensar em "descartar" ou modificar o exercício em questão. Às vezes, porém, o desejo de obter melhores resultados, a necessidade narcísica, a competitividade e a desinformação, interferem na decisão, aumentando as chances de prejuízo.
Por falar em desinformação, é impossível não citar falsos mitos como: “Sem agachamento e levantamento terra não dá para crescer as pernas”, ou, “O supino é o exercício fundamental para o crescimento do peito; sem ele, o desenvolvimento é limitado. "Esses são, com toda a probabilidade, ainda mais responsáveis por lesões na academia do que a preparação inadequada ou o paramorfismo.
Com tantos fatores a serem levados em consideração, e dado o tamanho da área de captação, a frequência de lesões só pode ser alta. Em suma, "quebrar" nem sempre é uma falha. Portanto, vamos tentar entender melhor o que fazer para minimizar as chances de lesões na academia.
corpo e tem a função de "rodar". Exige paciência, pois exige que utilizemos cargas muito mais baixas do que pensamos poder suportar. Isso serve para fortalecer todas as estruturas recrutadas na contração, mesmo as mais frágeis, e não para hipertrofiar as células musculares.
