Editado pelo Dr. Davide Marciano
A eficácia desta técnica realiza-se em fazer o músculo trabalhar em toda a sua amplitude de movimento, além disso, faz uso do Reflexo Miotático graças ao qual existe um maior esforço muscular.
Qual é o reflexo miotático?
Sem ser muito específico, quando você atinge o alongamento muscular máximo em um exercício (por exemplo, a posição baixa das cruzes no banco) e imediatamente inverte a direção, uma porção maior das fibras musculares se contrai.
Este reflexo permite uma hipercontração do músculo, portanto um maior crescimento.
Segundo o autor, a maioria dos fisiculturistas ignora a posição de alongamento e por isso leva uma vida inteira para obter bons resultados.Além da posição de alongamento, a posição intermediária e a posição de contração também são inseridas pelas pernas. para o crescimento muscular.
A posição intermediária Consiste na utilização de exercícios multiarticulares, pois obrigam os músculos a trabalhar em sinergia, graças a este trabalho é possível levantar mais carga e obter um maior crescimento graças a uma resposta hormonal notável.
No fim, a posição de contração inclui todos os exercícios que permitem manter a resistência muscular ao longo de toda a amplitude do movimento. Devido a essa oposição de resistência, a posição de contração é realizada após um movimento na posição de alongamento. Esta sequência de exercícios (primeiro alongamento e depois contração) permite um maior recrutamento de fibras musculares.
Portanto, no treinamento você terá que realizar um exercício na posição intermediária, depois na posição de alongamento e, por fim, na posição de contração.
Exercícios na posição intermediária:
Exercícios na posição de alongamento:
Exercícios na posição de contração:
