A dieta para aumento da massa muscular é uma dieta que, se associada a um treinamento específico, deve favorecer o aumento da massa corporal e principalmente do compartimento referente à massa livre de gordura ou Massa Livre de Gordura (MLG), mais conhecida como " massa magra ".
Atenção! O seguinte artigo NÃO tem a pretensão de ditar qualquer princípio ou desacreditar outros métodos, portanto, representa apenas MINHA visão profissional (e pessoal) do tópico em questão.
Genética, treinamento, descanso e dieta
Segundo alguns técnicos (geralmente desportistas e não bodybuilders) o elemento que permite o aumento do tecido muscular é principalmente do tipo genético, que inclui limites fisiológicos muito específicos; Para os outros, treinamento específico E a variabilidade do estímulo eles são os primeiros fatores discriminantes a serem considerados e são independentes (dentro de certos limites) da predisposição individual e em parte da dieta, enquanto uma "última categoria coloca a" dieta certa para a massa "à frente dos outros dois fatores.
Na minha opinião, a massa muscular poderia ser representada graficamente por um triângulo equilátero tendo para os 3 lados:
- GENÉTICA
- TREINAMENTO + RECUPERAÇÃO
- FONTE DE ENERGIA
NB. Se o programa de aumento da massa de um sujeito "X" carece de um dos três elementos, a intervenção do técnico esportivo deve focar mais nele, mesmo que isso significasse contar com outra figura profissional.
Tendo como certo a posse de um Treinamento específico (e uma "idade cronológica que exclui o puberdade qual fase de maior desenvolvimento), o aumento da massa muscular nos atletas (e principalmente nos BBs) pôde ser analisado em três momentos históricos do treinamento: no 6º mês - após um ano - após 3 anos, ao final dos quais a maioria dos sujeitos atingem quase que totalmente o pico da expressão genética muscular. Muitos leitores poderiam considerar esta afirmação extremamente redutiva e / ou limitante, e eu mesmo admito que aceitá-la pode ser desmotivante; por outro lado, uma abordagem realista e uma visão empírica de treinamento são requisitos absolutamente fundamentais para evitar futuras desilusões ou má interpretação do progresso alcançado pelo assunto.
Num período de cerca de 3 anos, em que o treino deve ser intenso, contínuo e dignamente apoiado com uma boa alimentação para a massa, o organismo passa a expressar a maior parte das suas potencialidades; enfim, crescer do ponto de vista da massa e da força é um trabalho árduo e requer muita dedicação e perseverança, mas a progressão dos resultados depende exclusivamente da correção metodológica na organização do treinamento e da dieta para a massa.
É bastante conhecido que o treino para a massa deve consistir principalmente no “Treino de Alto Volume (HVT) e no respectivo TUT (Tempo Sob Tensão) alto, tendo o cuidado de inserir também períodos de força através do“ Treino de Alta Intensidade (HIT) para não abrandar o “aumento progressivo da carga (entendido como“ kg de ferro fundido levantado ”). Por outro lado, por outro lado, do ponto de vista alimentar sentem (permite-me o trocadilho)” cozido e cru "!
Em última análise, como é estruturada a dieta para aumentar o volume?
Importância da dieta
Em geral, a dieta para a massa é um aspecto que afeta principalmente atletas ou Body-Builders (BBs) já treinados, ou aqueles sujeitos que (devido à antiguidade do treinamento) já desfrutaram das primeiras adaptações fisiológicas graças ao treinamento; isso significa que, INICIALMENTE, a nutrição é muitas vezes considerada um "detalhe" desprezível ou mesmo um aspecto relevante apenas para o alcance de metas elevadas, como competições esportivas. ERRADO! É lógico que o tecido muscular passa por um evidente processo inicial de hipertrofia independentemente da fonte de alimentação ...mas também é verdade que, com ou sem uma dieta correta para a massa, o organismo responde de maneira diferente aos estímulos hipertróficos-anabólicos.
A dieta para a massa deve ter alguns requisitos essenciais que relatarei a seguir.
- Equilíbrio nutricional e de saúde: a dieta para a massa NÃO PODE e NÃO DEVE sujeitar o organismo a nenhum tipo de estresse
- Ingestão de energia e nutricional igual a ou superior à dieta calórica normal
- Distribuição multi-fracionária de energia
Características gerais
NB. A dieta para massa deve promover o aumento da massa muscular, garantir a hidratação corporal e manter as reservas de glicogênio e creatina-fosfato intactas, deixando o tecido adiposo inalterado.
