Mas por que esse fenômeno ocorre e, acima de tudo, por que é importante combatê-lo?
tem, entre seus diversos efeitos de "agravamento", também uma menor capacidade de manter a "hidratação corporal. Uma vez que uma" possível falta de água "no organismo - tanto intracelular (ICW) quanto extracelular (ECW) - compromete o funcionamento de qualquer processo fisiológico , pode-se deduzir que para exercer um bom efeito antienvelhecimento torna-se necessário tentar limitar essa disfunção específica.Quem acha que para se manter hidratado basta beber muito "acerta" a 50%; ou melhor, é certamente essencial, mas não é o único aspecto a ser levado em consideração.Na verdade, o estado de hidratação do corpo nem sempre é proporcional a "quanta" água você bebe.
O equilíbrio da água é regulado por vários fatores, incluindo:
- a pressão osmótica de todos os fluidos corporais, exercida principalmente por íons (especialmente sódio e potássio), glicose e outros solutos (grupos de nitrogênio, cetoácidos, etc.);
- a pressão oncótica das proteínas plasmáticas, etc.
O seguinte também contribui para regular o estado de hidratação:
- Vias de expulsão da água (filtração renal, sudorese, fezes, ventilação pulmonar), logo os hormônios e neurotransmissores envolvidos;
- Estado nutricional, portanto a composição da dieta em relação ao comprometimento metabólico.
Uma diminuição de 2% da água ao nível intracelular compromete seriamente o desempenho do atleta, a diminuição de 7% pode causar sérios danos ao organismo.
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Sim, sobtenção de uma análise de bioimpedância (B.I.A.)
Sua função é a análise indireta da composição corporal, não se engane em acreditar que a BIA mede diretamente os compartimentos do organismo, até o momento, a única forma de obter esses dados é a seção de cadáveres.
Além da água corporal intra e extracelular, a BIA é uma ferramenta que realmente fornece um grande número de dados - por exemplo, a porcentagem de massa magra (% FFM) e gordura (% FM) - muito importante para qualquer operatório - profissional médico, nutricionista ou treinador pessoal.
Conhecendo o estado de hidratação da pessoa, o percentual de massa gorda e massa magra, torna-se possível intervir modificando seu treinamento, alimentação, estilo de vida, etc.
submeter-se à análise de bioimpedância ou B.I.A.?Em média 20/30 euros, mas pode variar consideravelmente em função da área geográfica e do tipo de equipamento utilizado.
Como o medidor mede a água em meu corpo?
Eletrodos são aplicados nas mãos e pés, dos quais o instrumento induz e recebe uma leve corrente elétrica.
Trivialmente, uma vez configurado - com parâmetros como altura do sujeito, peso, etc. - o instrumento é capaz de medir a resistência oferecida pelo corpo a esse choque - ainda que devamos dizer que a bioimpedância se baseia em uma tecnologia que é nada trivial, derivado da "aviação militar americana nos anos 70/80" para testar os pilotos, de forma a evitar até mesmo uma leve desidratação que poderia causar desconforto com o conseqüente risco de perder o avião.
O que a BIA mede, além da água?
Na prática, mede água intracelular e extracelular e, matematicamente, extrapola muitos dados incluindo massa gorda (FM) e massa magra (FFM), com excelente precisão se você estiver em normidratação.
Atenção! Por ser um método de cálculo indireto, o BIA também apresenta uma margem de erro pelo que poderíamos definir como “casos principais”. Não à toa, os esportistas são analisados com algoritmos distintos, o que sugere que essa precisão na estimativa dos compartimentos é, de fato, menos precisa do que se acredita.
Como posso saber se uma BIA é válida ou não?
Se você não é competente no assunto, não é fácil. Porém, em geral, as aplicações feitas em posição ortostática (em pé) não são instrumentos muito precisos.
Uma BIA "grave" custa alguns milhares de euros e o exame é quase sempre realizado em decúbito dorsal (deitado de bruços) numa cama.
Quais são as vantagens da BIA sobre outros métodos de determinação da composição corporal?
A comparação mais lógica é com a plicometria; com isso, ao pinçar a superfície corporal com uma "pinça milimetrada" específica, estima a espessura do panículo adiposo. Os valores "X", dependendo da fórmula a ser utilizada, são então relacionados por meio de uma equação "que dá a porcentagem de massa gorda (% GC).
Comparado com a plicometria, o BIA oferece a possibilidade de medir a água corporal.
Mas onde posso fazer a BIA ou quem devo contatar para obtê-la?
É fundamental escolher um centro ou profissional que saiba "o que fazer" com os dados recolhidos. Em geral, você pode entrar em contato com os centros de medicina esportiva, mas, para obter uma "utilidade prática, você pode entrar em contato com o seu médico do esporte, nutricionista ou instrutor pessoal".
Devo repetir a análise de bioimpedância periodicamente?
Se optou por intervir na alimentação, treino ou estilo de vida, obviamente que sim, para controlar eventuais alterações na composição corporal. No campo do treino repete-se em média num período de tempo que varia de 2 em 2 meses a cada 6 meses, depende dos objetivos, dos resultados da primeira análise, das variações introduzidas e de outros fatores.
Por que, ainda hoje, exceto para verdadeiros entusiastas, ouvimos pouco sobre a BIA?
O fato é que a BIA não é tão conhecida pela comunidade depende principalmente do fato de que as variações na composição corporal, na maioria dos casos (com algumas exceções), são apreciáveis mesmo com sistemas menos caros. Por isso, muitos profissionais evitam gastar dinheiro com uma ferramenta para a qual a "desvalorização da empresa" terminaria após 20 anos.
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