Nesta curta sequência de Yoga pensamos no bem-estar da mulher durante os dias do ciclo menstrual, uma consulta mensal para muitas mulheres que é chata mas que, graças ao yoga, pode se tornar uma boa oportunidade para dissolver a tensão abdominal e trabalhar na região lombar, que fica muito estressada nesses dias.
Manter o corpo em movimento nas fases pré-menstrual e menstrual ajuda-nos a nos sentirmos melhor física e psicologicamente, esta rotina curta é muito eficaz, especialmente se você mantiver cada posição por pelo menos cinco respirações profundas que permitem que os asanas se aprofundem.
e descanse as nádegas apoiadas nos calcanhares. Estique os braços o máximo que puder e deslize o peito e a testa até o chão. Respire fundo cinco vezes enquanto mantém o estômago e o abdômen relaxados.. Os cotovelos puxam em direção ao tronco e não se alargam para fora e o cóccix gira em direção ao púbis. Aqui, também, fique por cinco respirações.
reto para cima e entre na posição de cão para baixo, com os pés paralelos e as pernas na largura do quadril.Em seguida, levante a perna direita primeiro para cima e, em seguida, traga o joelho até o chão entre as palmas das mãos apoiando-o no tapete, mova a esquerda para a concavidade da direita e sente-se no chão com os pés afastados das nádegas. Levante o braço direito e levante-o, dobre o antebraço e desça agarrando a mão direita com a esquerda e abra bem o peito.Sinta o abdome relaxar. Se não puder, coloque os braços atrás das costas e segure os cotovelos. Agora incline-se para a frente com o tronco, mantendo a pélvis apoiada no chão. Deixe o abdômen se comprimir e a cabeça descer até o chão. Fique por cinco respirações e, em seguida, levante-se lentamente e repita tudo do outro lado.
Repita Gomukhasana do outro lado.
Traga as palmas das mãos para o chão e entre na posição de cão para baixo. A partir daqui, levante a perna esquerda para cima e, em seguida, leve o joelho para a frente entre as palmas das mãos, mova a direita para a concavidade da esquerda e sente-se no chão com os pés abertos ao lado das nádegas. Levante o braço esquerdo, dobre o antebraço e desça, segurando a mão esquerda com a direita. Abra bem o peito e sinta o abdômen abrir. Se você não conseguir segurar as mãos, coloque os braços atrás das costas e agarre os cotovelos. Flexione o tronco para a frente, mantendo a pélvis apoiada no chão. Sinta o abdômen. Isso comprime e deixa a cabeça cair no chão. Fique por cinco respirações e, em seguida, levante-se lentamente.
ou um travesseiro se tiver, abra as pernas, traga o travesseiro entre as pernas dobrado para frente apoiando os braços sobre o travesseiro. Se você for muito flexível, pode trazer os cotovelos até o chão e apoiar o queixo nas palmas das mãos 1. Relaxe aqui por cinco respirações., levante o joelho direito e traga-o até o peito; em seguida, deslize-o pelo chão para a esquerda, fazendo uma torção onde a mão esquerda puxa o joelho em direção ao solo. O braço direito se abre para fora e o olhar o segue.Fique cinco respirações e repita do outro lado com a perna esquerda, trazendo o joelho até o peito e depois deslizando-o até o chão para a direita, ajudando com a mão direita. O braço esquerdo se abre para fora e o olhar o segue. Novamente, respire profundamente cinco vezes.
, respire devagar e relaxe o tempo que quiser.(ciclo doloroso). Eles também alongam os músculos da parte interna da coxa, virilha e pélvis. Eles estimulam a função dos órgãos abdominais internos: ovários, bexiga e rins. Dissolvem a tensão muscular e a fadiga do corpo, acalmando a mente e reduzindo o estresse e aliviando os sintomas de dor de cabeça, recarregando todo o corpo de energia.
O trabalho intermediário feito com Gomukhasana (posição do rosto da vaca) e com a torção supina, tonifica o "abdômen e" região lombar das costas, tornando os músculos de toda a coluna mais elásticos, fortalecendo também os ombros e braços , elimina gradualmente os problemas da ciática e ajuda a aliviar as dores musculares e nervosas.
